ไขข้อข้องใจ! กัญชารักษาโรคได้จริงหรือไม่ มีข้อควรระวังอะไรบ้าง ?

กัญชาช่วยรักษาโรคอะไรได้บ้าง ?

แม้ว่าในอดีตกัญชาจะถูกจัดอยู่ในบัญชีของสารเสพติดชนิดหนึ่ง แต่ในปัจจุบันกัญชาได้รับการปลดล็อกออกจากบัญชีแล้ว เนื่องจากกระทรวงสาธารณสุขเล็งเห็นว่ากัญชาเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์มากมาย จึงทำให้ในอนาคตน้ำมันกัญชาอาจจะเป็นสมุนไพรที่เอื้อประโยชน์ในทางการแพทย์ได้

กัญชา มือชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Cannabis sativa พืชล้มลุกที่มีลักษณะใบเป็นแฉก 5-8 แฉก ในกัญชาจะมีสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทหรือสาร THC (Tetrahydrocannabinol) มีฤทธิ์ทำให้ติดและเกิดอาการเมา แต่ทั้งนี้ในกัญชากลับมีสรรพคุณทางยา ที่สามารถนำมาพัฒนาให้กลายเป็นยารักษาโรคได้เช่นกัน โดยกัญชาจะมี 3 สายพันธุ์ย่อย ได้แก่

  • sativa spp sativa จะเกิดขึ้นที่แถบเส้นศูนย์สูตร โคลัมเบีย, เม็กซิโก, เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ และไทย
  • sativa spp indica พบได้ที่ประเทศปากีสถาน, อัฟกานิสถาน, โมร็อกโก และทิเบต
  • sativa spp ruderralis จะอยู่ตรงบริเวณพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็น และตอนกลางของรัสเซีย
กัญชาเป็นส่วนหนึ่งในการรักษาโรคบางชนิดได้จริงหรือไม่ ?
กัญชาเป็นส่วนหนึ่งในการรักษาโรคบางชนิดได้จริงหรือไม่ ?

แต่ถึงอย่างไรการใช้กัญชาเพื่อรักษาโรคภัย ก็จำเป็นต้องอยู่ในปริมาณที่จำกัด และต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพราะหากบริโภคเกินขีดจำกัดจากผลลัพธ์ในด้านบวกก็อาจจะแปลเปลี่ยนเป็นด้านลบได้ โดยโรคที่ศูนย์ข้อมูลข่าวสารด้านเวชภัณฑ์ กระทรวงสาธารณสุข และกรมสุขภาพจิตได้ให้การยืนยันว่าสามารถใช้กัญชารักษาได้ มีดังนี้

  • ภาวะเบื่ออาหาร : ใช้กัญชาเพื่อเป็นสารกระตุ้นความอยากอาหาร อีกทั้งยังช่วยชะลอน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วของผู้ที่ป่วยมะเร็งได้ด้วย
  • ภาวะคลื่นไส้อาเจียนจากเคมีบำบัด
  • รักษาโรคลมชัก : ใช้รักษาในผู้ป่วยโรคลมชักที่รักษายาก โรคลมชักที่ดื้อต่อการรักษา ไปจนถึงการรักษาผู้ป่วยในภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็ง
  • ภาวะปวดประสาทส่วนกลาง : เหมาะสำหรับใช้ในกรณีที่ใช้วิธีอื่นแล้วไม่ได้ผล
  • บรรเทาอาการหอบหืด
  • ลดอาการปวด : THC เป็นสารที่สามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง อาการปวดตามข้อ และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่สำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้ป่วยมะเร็งยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน
  • รักษาโรคริดสีดวงทวาร : เมื่อใช้ยาที่มีสารสกัดกัญชาทาที่บริเวณริดสีดวงและบริเวณโดยรอบเป็นประจำ พบว่าอาการอักเสบและอาการปวดลดลง อีกทั้งบริเวณที่ริดสีดวงโผล่ออกมายังฝ่อลงได้อีกด้วย
  • รักษาต้อหิน : กัญชามีส่วนทำให้ความดันภายในลูกนัยน์ตาลดลงได้ดีหลายชั่วโมงในคนปกติ และทำให้ความดันลูกนัยน์ตาสูงขึ้นจากต้อหิน แต่กัญชาไม่ได้รักษาโรคให้หายขาดเพียงแต่ช่วยยับยั้งการบอดไม่ให้เป็นมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีผลงานวิจัยออกมาอีกว่า กัญชาจะสามารถช่วยรักษาโรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่ทั้งนี้ก็ยังคงต้องรอผลงานวิจัยสนับสนุนเพิ่มเติมที่แน่ชัดก่อน แต่ในส่วนของการใช้กัญชารักษาโรคมะเร็งนั้น จะเป็นการรักษาได้แค่บางอาการ และกัญชาจะสามารถช่วยต้านการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งชนิดต่าง ๆ ลดการกระจายตัวของเซลล์มะเร็งไปยังส่วนอื่น ๆ ของโรคมะเร็งหลายชนิด แต่อย่างไรก็ตาม ก็ยังคงต้องมีการศึกษากันอย่างละเอียดในแต่ละประเด็นต่อไป เพื่อให้ผลลัพธ์อยู่ในเกณฑ์ที่สามารถนำมาใช้ได้จริง

การใช้กัญชาควรมีข้อระวังอย่างไร ?
การใช้กัญชาควรมีข้อระวังอย่างไร ?

ข้อควรระวังในการใช้กัญชาทางการแพทย์

อย่างที่ได้กล่าวไปในตอนต้นว่ากัญชาเคยจัดอยู่ในบัญชีของสารเสพติด ดังนั้นการใช้กัญชาเพื่อรักษาโรคจึงต้องมีข้อควรระวังต่าง ๆ อาทิ

  • ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์กัญชาที่มีสารเมาอย่าง THC ในผู้ป่วยที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี เพราะอาจส่งผลต่ออาการจิตเภทและลดการพัฒนาด้านสมอง ยกเว้นในกรณีที่แพทย์พิจารณาว่าอาจได้รับประโยชน์มากกว่าความเสี่ยง
  • ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์กัญชากับผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะติดสารเสพติด รวมถึงนิโคติน และผู้ป่วยสุราเรื้อรัง เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในโอกาสเสพติดกัญชาได้ ยกเว้นผลิตภัณฑ์กัญชาที่เป็น CBD
  • ระวังการใช้กัญชาร่วมกับยาที่มีส่วนผสมของอนุพันธ์ฝิ่น ยากล่อมประสาท และยานอนหลับ เพราะอาจส่งผลให้ยาประเภทต่าง ๆ มาเสริมฤทธิ์กันทำให้เกิดผลข้างเคียง

แม้ในปัจจุบันจะมีแนวทางการรักษาโรคต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย แต่ตัวเราไม่สามารถคาดการณ์ได้เลยว่าในอนาคตจะเกิดอะไรขึ้นกับเราบ้าง ดังนั้นประกันภัยจึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกดี ๆ ที่จะช่วยให้เราอุ่นใจขึ้นได้ ที่สำคัญการทำประกันยังช่วยให้เราหายห่วงในเรื่องของค่าใช้จ่าย ทั้งยังได้รับค่าชดเชยในกรณีที่ต้องพักฟื้นอีกด้วยนะคะ

การเลือกรับประทานอาหารก่อน – หลังออกกำลังกายสำคัญหรือไม่ ?

ควรรู้! อาหารสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร ?

คุณเคยสงสัยกันหรือไม่ว่าต่อให้คุณออกกำลังกายหนักขนาดไหน ทำตามวิธีหรือคลิปที่คนอื่น ๆ บอกต่อขนาดไหน ใช้เวลามานานหลายเดือนแต่น้ำหนักก็ยังไม่มีท่าทีว่าจะขยับเลย ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนบางอย่างว่าคุณกำลังรับประทานอาหารแบบ ‘ผิดวิธี’

ซึ่งบางคนที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักส่วนใหญ่แล้วก็มักจะให้รางวัลตัวเองด้วยการโกงแพลนหรือที่สาว ๆ เรียกกันว่าชีทเดย์ เพื่อรับประทานอาหารที่นอกเหนือจากการควบคุมเป็นเวลา 1 วัน เมื่อเห็นช่องทางแบบนั้นก็รีบรับประทานอาหารที่อยากกินแบบไม่หยุด มีชีสกินชีส มีไก่ทอดกินไก่ทอด นี่แหละค่ะคือเหตุผลว่าทำไมน้ำหนักของคุณถึงไม่กระเตื้องไปจากเดิม

การเลือกรับประทานอาหารก่อน - หลังออกกำลังกายสำคัญหรือไม่ ?
การเลือกรับประทานอาหารก่อน – หลังออกกำลังกายสำคัญหรือไม่ ?

ดังนั้น ความหมายของวันชีทเดย์จริง ๆ คือการที่คุณสามารถรับประทานอาหารตามใจปากได้ในปริมาณที่ ‘พอดี’ ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ห้ามขี้โกงแพลนที่วางเอาไว้เด็ดขาด ในส่วนของอาหารทอดก็สามารถรับประทานได้ แต่เน้นตัวใหญ่ ๆ เลยว่าให้อยู่ในขอบเขต หรือหากอดใจไม่ไหวก็ลองเปลี่ยนวิธีการทำอาหารแบบใหม่ดู อย่างการใช้หม้ออบลมร้อน หรือหม้อทอดไร้น้ำมันมาเป็นตัวช่วยในการทำอาหาร มันก็สามารถช่วยให้เมนูของคุณคลีนขึ้นกว่าการใช้น้ำมันทอดได้นะคะ

นอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารทั้งก่อน – หลังออกกำลังให้เหมาะสมก็ถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญไม่ต่างกัน โดยของต้องห้ามสำหรับการรับประทานก่อน – หลังออกกำลังกาย คืออาหารที่มีรสจัด เพราะในภาวะที่ร่างกายกำลังรู้สึกอ่อนล้าหรือกำลังเหนื่อย มันอาจจะเป็นอันตรายที่ไหลย้อนกลับขึ้นมาทำให้คุณรู้สึกพะอืดพะอม หน้ามืด และไม่สบายตัว

การเลือกรับประทานอาหารก่อน - หลังออกกำลังกายสำคัญหรือไม่ ?
การเลือกรับประทานอาหารก่อน – หลังออกกำลังกายสำคัญหรือไม่ ?

วันนี้เราจึงมีเมนูอาหารแบบเบา ๆ ที่เหมาะสำหรับการรับประทานก่อน – หลังออกกำลังกาย มาฝากทุกคนกันค่ะ

ไข่ต้ม

  • ไข่ ถือเป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นเยี่ยม ที่สำคัญยังเป็นเมนูที่ช่วยให้คุณอยู่ท้องและอิ่มได้นาน นอกจากนี้ไข่ยังเป็นอาหารที่ไม่ขัดขวางต่อระบบเผาผลาญไขมันอีกด้วย

กล้วย

  • กล้วยเป็นผลไม้เนื้อนิ่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ การรับประทานกล้วยจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ไม่สูงอีกด้วยนะคะ

นม

  • สำหรับเมนูเครื่องดื่มอย่างนม แนะนำว่าควรรับประทานหลังการออกกำลังกายเสร็จจะดีกว่า เพราะนมจะมีคุณสมบัติที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็ว และยังมีโปรแตสเซียมที่ช่วยในเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย
การเลือกรับประทานอาหารก่อน - หลังออกกำลังกายสำคัญหรือไม่ ?
การเลือกรับประทานอาหารก่อน – หลังออกกำลังกายสำคัญหรือไม่ ?

เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน

  • ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ เนื้อวัว หรือเนื้อหมู คุณสามารถรรับประทานมันได้ตามปกติ ขอเพียงแค่เอาส่วนไขมันออก แล้วรับประทานในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้โปรตีนของมันก็จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้ดีแล้ว

ทั้งหมดนี้เป็นเมนูอาหารแบบเบา ๆ ที่เรานำมาฝาก หากใครที่กำลังรับประทานอาหารที่ผิดประเภทอยู่ล่ะก็ ค่อย ๆ ปรับตารางการรับประทานอาหารไปเรื่อย ๆ รับรองว่าต่อไปการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะเป็นสิ่งที่คุณขาดไปไม่ได้เลย

6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?

อยากออกกำลังกายแบบเต็มที่ ต้องห้ามกินอาหารประเภทนี้!

การที่คนเราต้องการให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงนอกจากการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ และการออกกำลังลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ถือเป็นสิ่งที่มีความสำคัญเช่นกัน แต่ทุกคนสังเกตหรือไม่ว่าระหว่างการออกกำลังกายนั้นเรามักจะมีอาการเรอ การผายลม หรือการจุกเสียดแน่นท้องอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะเราดันไปเลือกรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายที่ผิดไงล่ะ วันนี้เรามี 6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายมาฝากกัน

น้ำอัดลม

6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
  • ถือเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มเลยไม่ว่าจะเวลาไหน เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้นอกจากจะอัดแก๊สที่ทำให้แน่นท้องแล้ว ยังเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงมากอีกด้วย

อะโวคาโด

6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
  • แม้ว่าผลไม้ชนิดนี้จะมีประโยชน์และให้พลังงานสูง แต่ก็เป็นผลไม้ที่มีไขมันมากเช่นกัน ดังนั้นก่อนการออกกำลังกายจึงไม่ควรรับประทานอะโวคาโดเพราะมันจะส่งผลให้พลังงานเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ได้น้อยลง ทางที่ดีเก็บไว้กินเป็นมื้อเช้า หรือกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะดีกว่า

เครื่องดื่มเกลือแร่

6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
  • บางคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยเพิ่มกำลังระหว่างออกกำลังกาย เพราะถึงแม้ว่าจะช่วยเพิ่มกำลังได้ แต่เครื่องดื่มประเภทนี้ก็มีน้ำตาลและสารให้ความหวานค่อนข้างสูง ฉะนั้นหลีกเลี่ยงไว้จะดีที่สุด

เมล็ดเจีย

6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
  • เมล็ดเจียถือเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง แล้วยิ่งคุณเป็นคนที่ถ่ายง่ายแล้วรับประทานเมล็ดเจียในปริมาณที่เยอะ รับรองว่าระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องวิ่งวุ่นหาห้องน้ำจนไม่ได้ออกกำลังกายแน่นอน ฉะนั้นเก็บไว้กินก่อนนอน หรือกินหลังจากตื่นนอนจะโอเคกว่านะ

อาหารทอด

6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
  • อาหารอีกหนึ่งประเภทที่เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง เพราะอย่างที่รู้กันดีว่าอาหารประเภทนี้ย่อยได้ยาก ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารทอดก่อนออกกำลังกายก็จะทำให้คุณไม่มีแรงออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และอาจส่งผลทำให้เกิดอาการปวดท้อง หรือเป็นตะคริวที่บริเวณท้องได้อีกด้วยนะ

อาหารรสเผ็ด

6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
6 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?
  • อาหารรสเผ็ดเป็นต้นเหตุที่ทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารหลั่งออกมามากกว่าเดิม ทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหากรับประทานก่อนออกกำลังกายก็จะทำให้คุณแสบร้อนที่กลางอก และออกแรงออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่อีกด้วย

ทั้งหมดนี้ก็เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงการทานก่อนออกกำลังกาย เพราะมันจะส่งผลให้เราออกกำลังกายได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ลองเลือกเป็นการรับประทานอาหารเบา ๆ อย่างผลไม้ นมถั่วเหลือง หรือน้ำผักก่อนออกกำลังกาย รับรองว่าคุณจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน

ขอบคุณข้อมูล : Sanook

แนะนำเครื่องออกกำลังกายที่ควรซื้อไว้ติดบ้าน ไม่ง้อฟิตเนส!

ซื้อเครื่องออกกำลังกายไว้ที่บ้าน แบบไหนดี ?

ในช่วงนี้ถึงแม้ว่าสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 จะเริ่มเบาบางลงจากช่วงต้นปีมาบ้างแล้ว แต่ผู้ที่อยู่ในเขตกทม. และปริมณฑลก็ยังคงต้องเฝ้าระวังกันเช่นเดิม เพราะยังคงมีการแพร่ระบาดอยู่บ้างในบางจุด นี่จึงได้กลายเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่ยังไม่กล้าไปออกกำลังกายตามที่สาธารณะ จะคาร์ดิโอทั้งวันก็กลัวจะเบื่อไปซะก่อน ฉะนั้นวันนี้เราเลยได้รวบรวมเครื่องออกกำลังกายแบบเจ๋ง ๆ ที่เร่งการเผาผลาญได้ดีมาฝาก ใครมีพื้นที่น้อย พื้นที่มาก ก็เลือกซื้อตามใจชอบเลยจ้า

Xiaomi Walking Pad Smart Treadmill 

Xiaomi Walking Pad Smart Treadmill 
Xiaomi Walking Pad Smart Treadmill 

ใครที่มีพื้นที่จำกัดอย่างคอนโด หรือห้องพักแล้วไม่พอจะวางลู่วิ่งใหญ่ ๆ ตอนนี้ Xiaomi ก็ได้พัฒนาลู่วิ่งอะลูมิเนียมน้ำหนักเบาขึ้นมา สามารถเคลื่อนย้ายได้สะดวก ที่สำคัญยังมีระบบป้องกันน้ำหนักเกิน พร้อมด้วยรีโมทคอนโทรลมาช่วยควบคุมการทำงานอีกด้วย ราคาประมาณ 12,990 บาท

เครื่องเดินวงรี

เครื่องเดินวงรี
เครื่องเดินวงรี

มาถึงเครื่องออกกำลังกายยอดฮิตในฟิตเนส ที่ว่างเมื่อไหร่คนก็พร้อมจะเล่นต่อทันที เพราะมันออกกำลังกายได้ง่าย ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป ที่สำคัญยังช่วยออกกำลังกายได้ทุกส่วน ทั้งแขน ขา หน้าท้อง และส่วนอื่น ๆ มีไว้สักเครื่องอุ่นใจแน่นอน

OneTwoFit 48” Silent Mini Trampoline Trainer Workout

OneTwoFit 48'' Silent Mini Trampoline Trainer Workout
OneTwoFit 48” Silent Mini Trampoline Trainer Workout

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ ลองมากระโดดเล่น ๆ แต่ได้เหงื่อแบบหนัก ๆ บนแทมโพลีนดูสิคะ รับรองว่าดี๊ดีแน่นอน ที่สำคัญยังรองรับน้ำหนักได้เยอะ กระโดดได้แบบไม่ต้องกลัวร่วง มีสแตนเลสหนาแข็งแรง ปลอดภัยแน่นอน ราคาประมาณ 2,500 บาทเท่านั้น

อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายแบบขึ้นบันได

อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายแบบขึ้นบันได
อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายแบบขึ้นบันได

การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชิ้นนี้โดยทั่วไปจะมีอัตราการเผาผลาญอยู่ที่ 250 กิโลแคลอรี่ ต่อ 30 นาที ที่สำคัญยังเป็นการออกกำลังกายคล้าย ๆ กับการเต้นแอโรบิค เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อขา รวมไปถึงลำตัวพร้อม ๆ กัน รับรองว่าหุ่นเฟิร์มแน่นอน

เก้าอี้ซิทอัพ

เก้าอี้ซิทอัพ
เก้าอี้ซิทอัพ

อีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะนอกจากจะใช้พื้นที่น้อยแล้ว เก้าอี้ซิทอัพยังช่วยบริหารกล้ามหน้าท้อง และช่วยลดไขมันรอบเอวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ใครที่มีไขมันหน้าท้องเยอะ ๆ หรือกำลังฟิตหุ่นอยู่ต้องจัดหน่อยแล้วนะ

เป็นอย่างไรบ้างคะกับเครื่องออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก ใครที่งบเยอะก็ซื้อของดีและแพงไปเลยจะได้คุ้มค่า แต่หากใครที่ยังงบน้อยอยู่ก็เลือกซื้อเฉพาะเครื่องออกกำลังกายที่จำเป็นก็เพียงพอแล้ว เรามาหุ่นดี หุ่นเฟิร์มไปพร้อม ๆ กันนะคะ

ข้อมูล : Wongnai

รวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ทำทุกวันได้ผลชัวร์!

ยกเวทช่วยลดต้นแขนได้ ไม่เชื่อต้องลอง!

ต้นแขนใหญ่ หรือต้นแขนย้วย คงเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำลายความมั่นใจในการใส่เสื้อสายเดี่ยว หรือเสื้อที่ต้องโชว์แขนของสาว ๆ ได้อย่างแน่นอน แล้วยิ่งในช่วงนี้เริ่มเข้าสู่หน้าร้อน สาว ๆ คนอื่นก็กล้าจะใส่เสื้อไร้แขนเพื่อคลายร้อน ตัวเราก็อยากใส่บ้างแต่หยิบมาใส่ทุกครั้งก็ลดความมั่นใจลงทุกที

ฉะนั้นเรามาสร้างความมั่นใจด้วยการหันมาออกกำลังกายกันดีกว่า ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นต้นขา รอบเอว รวมไปถึงแขนก็ช่วยเผาผลาญได้ แต่หากคุณมีปัญหาเรื่องแขนที่ย้วยจนแก้ไม่หาย คงต้องหันมาออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญเฉพาะจุดอย่างการยกเวทแล้วล่ะ

รวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ทำทุกวันได้ผลชัวร์!
รวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ทำทุกวันได้ผลชัวร์!

ท่าที่ 1 : พับข้อศอกขึ้น – ลง

  • เริ่มท่าแรกด้วยการยืนตัวตรง แยกขาให้พอดีกับช่วงไหล่ ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างแนบกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ พับข้อศอกและยกดัมเบลเข้าหาตัว เกร็งแขนทุกครั้งที่ยกขึ้น – ลง เมื่อเสร็จแล้วก็กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบนและด้านล่าง แถมยังช่วยในเรื่องกล้ามหน้าท้องอีกด้วย

ท่าที่ 2 : แยกเขนเข้า – ออก

  • ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างให้พอดีกับช่วงไหล่ กางแขนเป็นเส้นตรงพร้อมกับถือดัมเบลเอาไว้ 2 ข้าง เกร็งแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนทั้ง 2 ข้างลงมาขนาบกับลำตัว ท่านี้จะช่วยกล้ามต้นแขนบริเวณช่วงไหล่

ท่าที่ 3 : ยกดัมเบล + สควอท

  • พับแขนทั้งสองข้าง (พร้อมถือดัมเบล) เข้ากับตัว แล้วย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นพร้อมกับชูแขนขึ้นเหนือหัว แล้วย่อตัวสควอทเอามือลงในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อต้นแขน และกล้ามเนื้อต้นขา
รวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ทำทุกวันได้ผลชัวร์!
รวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ทำทุกวันได้ผลชัวร์!

ท่าที่ 4 : ยกดัมเบลด้านข้าง

  • สำหรับท่านี้ถือเป็นท่าเบสิคสุด ๆ เพียงแค่ยืนกางขาให้เท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นเอามือเท้าสะเอวไว้ 1 ข้าง ส่วนมืออีกข้างถือดัมเบลเอาไว้แล้วค่อย ๆ เกร็งหน้าท้อง เอียงตัวไปด้านข้าง ดึงแขนข้างที่มีดัมเบลอยู่ขึ้น – ลง ตามจังหวะ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงแขน และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีทีเดียวหล่ะ

ท่าที่ 5 : นอนยกดัมเบล

  • นอนราบไปกับพื้น แล้วชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง ยกดัมเบลให้อยู่เหนือหน้าอก แล้วเหยียดแขนให้ตรงที่สุด จากนั้นงอกลับมาทำมุม 90 องศา แล้วกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ลดได้ทั้งต้นแขนและช่วงหลังแขนเลยค่ะ

แต่หากใครที่ไม่มีดัมเบลหนัก ๆ ไว้ยกออกกำลังกาย หรือไม่สะดวกจะไปฟิตเนสล่ะก็ สามารถใช้ตัวช่วยใกล้ตัวอย่างขวดน้ำลิตรได้เลยนะ เติมน้ำให้เต็มขวดแล้วทำท่าแบบที่เราบอกไปข้างต้น รับรองว่าซัมเมอร์นี้สาว ๆ ต้องกล้าใส่สายเดี่ยวเพื่อคลายร้อนแน่นอน

ข้อมูล : Wongnai

ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมัน ได้ผลดีกับร่างกายมากที่สุด ?

รวมวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี!

ในทุกวันนี้การมีร่างกายที่สมส่วนตามาตรฐาน และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น ไม่จำเป็นจะต้องอดอาหารให้ทรมานเลยค่ะ เพียงแค่เราหันมาเอาใจใส่สุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายเป็นประจำ เพียงเท่านี้ร่างกายของเราก็จะสมส่วนขึ้นแล้วค่ะ วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 500 แคลอรี่มาฝากทุกคนกัน

กระโดดเชือก

วิธีการกระโดดเชือกจะช่วยกระชับร่างกายช่วงล่างได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญการกระโดดเชือกเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ยังช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มต้นการกระโดดเชือกขอแนะนำให้กระโดดเพียงแค่ 10 – 20 นาที เพื่อปรับสภาพร่างกายให้พร้อมก่อนดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมัน ได้ผลดีกับร่างกายมากที่สุด ?
ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมัน ได้ผลดีกับร่างกายมากที่สุด ?

ว่ายน้ำ

สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้จะเหมาะกับคนที่ไม่ชอบเหงื่อออกเยอะ ๆ หรืออากาศที่ร้อน ซึ่งนอกจากคนออกกำลังกายจะเย็นสบายแล้ว การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้ออกแรงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้อีกด้วย ว่ายน้ำเล่น ๆ ซัก 1 ชั่วโมง ก็ช่วยเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่แล้ว

ต่อยมวย

กีฬานี้นอกจากจะเป็นศิลปะการป้องกันตัวยอดนิยมแล้ว การต่อยมวยทั้งการเตะ ต่อย ศอก หรือหมัด ยังช่วยคลายเครียด และเรียกเหงื่อได้แบบสะใจอีกด้วย เพียงแค่เตะ ๆ ต่อย ๆ แบบเต็มที่สักชั่วโมง ก็สามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 – 1,000 แคลอรี่แล้ว

ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมัน ได้ผลดีกับร่างกายมากที่สุด ?
ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมัน ได้ผลดีกับร่างกายมากที่สุด ?

โยคะร้อน

การเล่นโยคะนอกจากจะฝึกสมาธิ ช่วยให้สมอง และจิตใจปลอดโปร่งได้แล้ว การเล่นโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียสสักชั่วโมงยังช่วยเผาผลญได้มากถึง 500 แคลอรี่เลยค่ะ

ตีแบต

กีฬานี้ต้องอาศัยการเล่นเป็นคู่หรือเป็นกลุ่มนะถึงจะเห็นผล เพราะนอกจากจะได้เหวี่ยงแขนออกกำลังแล้ว ยังต้องคอยวิ่งรับ-ส่งเพื่อออกกำลังขาอีกด้วย ตีแบตชั่วโมงเดียวเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ค่ะ

เต้มซุมบ้า

การเต้นซุมบ้าในจังหวะเร้าใจเป็นการเต้นที่ผสมผสานสไตล์การเต้นระหว่างละติน-อเมริกา ได้ทั้งความสนุก คลายเครียด แถมการเต้นแบบเพลิน ๆ เพียงแค่ 45 นาที ยังช่วยเบิร์นได้มากถึง 500 แคลอรี่เลยค่า

ใครที่กำลังอยากลองเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อยู่ ลองเอาวิธีการออกกำลังเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าดี๊ดี ได้หุ่นปัง ๆ แน่นอนจ้า

ข้อมูลจาก : wongnai 

เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอแตกต่างกันอย่างไร แบบไหนเหมาะกับคุณ ?

ออกกำลังกายประเภทไหน ดีที่สุด ?

ในปัจจุบันมีรูปแบบการออกกำลังเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากมาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับความชื่นชอบ ความถนัด รวมไปถึงจุดประสงค์ของแต่ละคน แต่วันนี้เรามีประเภทกว้าง ๆ ของการออกกำลังกายอย่าง เวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอมาฝากทุกคนกัน

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร ?

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร ?
เวทเทรนนิ่ง คืออะไร ?

เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้พละกำลังเป็นสำคัญ เพื่อเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการอาศัยอุปกรณ์ออกกำลังชนิดต่าง ๆ ในการเพิ่มแรงต้านทาน เมื่อเพิ่มแรงต้านทานให้กับกล้ามเนื้อเป็นประจำ ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัว และแข็แงรงขึ้นได้ โดยตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็ได้แก่ การยกน้ำหนัก, ดัมเบล, อุปกรณ์ออกกำลังกายในฟิตเนส เป็นต้น

คาร์ดิโอ คืออะไร ?

คาร์ดิโอ คืออะไร ?
คาร์ดิโอ คืออะไร ?

คาร์ดิโอนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ยังช่วยให้ ‘หัวใจ’ แข็งแรงได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และปอดให้แข้งแรง ทั้งยังช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารส่วนเกินได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, แอโรบิค เป็นต้น

แต่หากเกิดคำถามที่ว่าระหว่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอ แบบไหนช่วยให้เผาผลาญ และเหมาะกับร่างกายของเรามากที่สุด คำตอบก็คือการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี จริง ๆ แล้วควรออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทควบคู่กันไป โดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น เพื่อช่วยให้การทำคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกันการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการคาร์ดิโอก็จะส่งเสริมให้การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน

เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอแตกต่างกันอย่างไร แบบไหนเหมาะกับคุณ ?
เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอแตกต่างกันอย่างไร แบบไหนเหมาะกับคุณ ?

ซึ่งแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล ได้อธิบายขั้นตอนของการเรียงลำดับการออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทเอาไว้ว่า หากคุณจะเน้นการเผาผลาญพลังงานเพื่อลดหรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนการคาร์ดิโอ แต่ถ้าต้องการพัฒนาเพื่อการวิ่ง ควรจะเริ่มต้นด้วยการคาร์ดิโอเพื่อสร้างความยืดหยุ่น และสร้างกล้ามเนื้อก่อนนั่นเอง

นอกจากนี้คนที่เพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือผู้สูงอายุ ที่เพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายควรจะเริ่มต้นด้วยการคาร์ดิโอแบบเบา ๆ เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงค่อย ๆ เล่นเวทเทรนนิ่ง โดยวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

ข้อมูล : Sanook

จริงหรือไม่! น้ำหนักตัวตามเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย

ออกกำลังสักนิด เพื่อชีวิตที่ยาวขึ้น

ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีนั้น เราควรเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นถือเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

โดยนักโภชนาการคลินิกอาวุโสและนักสรีรศาสตร์ด้านการออกกำลังกายจากศูนย์การแพทย์ของ New York University คุณ Samantha Heller ได้กล่าวว่า โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ทุกคน ได้ถูกออกแบบมาให้เอื้อต่อการเคลื่อนไหวได้ง่าย ฉะนั้นหากร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานานก็ย่อมเกิดการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่ผลเสีย

จริงหรือไม่! น้ำหนักตัวตามเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
จริงหรือไม่! น้ำหนักตัวตามเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานประมาณ 90 – 100 แคลอรี มีค่าเทียบเท่ากับการเดินเร็ว ๆ วันละ 20 นาที ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 16 – 30% เลยทีเดียว ซึ่งหลายคนที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์อาจเกิดการชะล่าใจ ว่าตัวเองน้ำหนักพอ รูปร่างสมส่วน ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกาย และไม่อันตรายเท่ากับคนเป็นโรคอ้วน ซึ่งจริง ๆ แล้วความคิดนี้ถือว่าผิดมหันต์ เพราะการไม่ออกกำลังกายและการไม่ได้ขยับร่างกายให้บ่อยเท่าที่ควรนั่นแหละ คืออันตรายร้ายแรงมากกว่าคนเป็นโรคอ้วนที่พยายามขยับร่างกายซะอีก

ข้อเสียของการไม่ออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ?

  • ที่สำคัญมหาวิทยาลัย Cambridge ยังได้มีการเก็บข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างจำนวน 334,000 คน ในระยะเวลามากถึง 12 ปี ซึ่งก็พบว่าสาเหตุของการเสียชีวิตส่วนใหญ่มาจากการไม่ออกกำลังกาย มากกว่าการเสียชีวิตที่เกิดจากโรคอ้วนถึง 2 เท่า โดยผลเสียจากการไม่ออกกำลังกาย มีดังนี้
  • ประสิทธิภาพการทำงานของสมองจะลดน้อยลง เมื่อคุณนั่งอยู่กับที่นานเกินไป เลือดที่ต้องทำหน้าที่ไปเลี้ยงสมองก็จะมีปริมาณออกซิเจนที่ลดน้อยลง ส่งผลให้การทำงานของสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์น้อยลงไปด้วย
จริงหรือไม่! น้ำหนักตัวตามเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
จริงหรือไม่! น้ำหนักตัวตามเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
  • หากไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน มวลกระดูกที่เคยแข็งแรงก็จะเริ่มเสื่อมไปตามกาลเวลาด้วยเช่นกัน ซึ่งนี่อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของโรคกระดูกพรุนได้
  • ความมั่นคงในการยืน เดิน กระโดด หรือนั่งลดน้อยลง
  • เมื่อไม่มีการออกกำลังกายก็จะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ช้าลง กล้ามเนื้อเผาผลายไขมันลดน้อยลง และอาจนำไปสู่การไขมันของอุดตันที่เส้นเลือดหัวใจได้

จากผลเสียเหล่านี้ก็พอทำให้ทุกคนเห็นได้ว่า หากร่างกายไม่ได้ขยับหรือเคลื่อนไหวเท่าที่ควร ผลเสียต่าง ๆ ก็อาจตามมาได้ ที่สำคัญไม่เพียงแต่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือผู้ที่เป็นโรคอ้วนเท่านั้นที่จะต้องออกกำลังกาย แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรง น้ำหนักตามเกณฑ์ และรูปร่างตามมาตรฐาน ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเช่นกัน ซึ่งนั่นก็จะทำให้การเจ็บปวดลดน้อยลง ทั้งยังช่วยต่อชีวิตของคุณให้นานขึ้นอีกด้วย

ข้อมูลจาก : Jobthai 

เผาผลาญไขมันให้ตรงจุด ด้วยเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส!

อย่างที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้ คือการออกกำลังกายที่ฟิตเนส เพราะด้วยความสะดวกสบาย ไม่ต้องเจอกับฝุ่นควัน ทั้งยังมีเครื่องออกกำลังกายและคลาสเรียนเสริมต่าง ๆ อย่างครบวงจร จึงทำให้การออกกำลังกายในที่แห่งนี้ได้รับเสียงคอบรับที่ดี

ซึ่งหากพูดถึงเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส แต่ละชนิดก็จะมีประโยชน์และมีส่วนช่วยบริหารร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ฉะนั้น วันนี้เราจึงได้รวบรวมคุณสมบัติของเครื่องออกกำลังกายแต่ชนิดมาฝากทุกคนกัน

ลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่วิ่งไฟฟ้า
ลู่วิ่งไฟฟ้า : www.jjfitnessthailand.com

เริ่มกันด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องออกกำลังกายสุดฮิตที่หลาย ๆ คนมักเลือกเล่นเป็นอันดับต้น ๆ เมื่อเริ่มเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรก เพราะลู่วิ่งไฟฟ้านั้นถูกออกแบบมาให้ใช้งานง่าย สามารถปรับระดับความเร็ว หรือปรับโปรแกรมอื่น ๆ ให้เหมาะสมกับการวิ่งได้ โดยการเล่นลู่วิ่งไฟฟ้าจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600-1,200 Kcal/ชั่วโมงเลยนะ

เครื่องปั่นจักรยาน

เครื่องปั่นจักรยาน
เครื่องปั่นจักรยาน : www.bestsale.lnwshop.com

เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดต้นขา และสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเอว สะโพก และขา ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ แต่ที่สำคัญคุณจะต้องปรับเบาะ แฮนด์จักรยาน และความหนักให้มีความพอดีกับร่างกายด้วยนะคะ

เครื่องเดินวงรี

เครื่องเดินวงรี
เครื่องเดินวงรี : www.wemall.com

ลักษณะอาจจะมีความคล้ายกับลู่วิ่ง แต่จุดเด่นก็คือเครื่องออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยลดแรงกระแทกบริเวณช่วงล่างได้ดีกว่า นอกจากนี้ก็ยังมีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอด แขน ก้น ต้นขา เหมาะมากสำหรับคนที่มน้ำหนักตัวเยอะ เครื่องเดินวงรีสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-800 Kcal/ชั่วโมง

Rowing Machine

Rowing Machine
Rowing Machine : www.today.line.me

Rowing Machine หรือ กรรเชียงบก จะสามารถชวยเผาผลาญได้ประมาณ 500-700 Kcal/ชั่วโมง เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้เอา Cadio มาผสานเอาไว้ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนทั้งหน้าท้อง แขน และขา เหมาะมากสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า

ม้านั่งซิทอัพ

ม้านั่งซิทอัพ
ม้านั่งซิทอัพ : www.garagegymbuilder.com

หน้าที่หลักก็คือช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้อง ลดไขมันที่พุง ที่สำคัญหากทำเป็นประจำยังช่วยสร้างซิกแพคให้เข้าที่สวยงามขึ้นอีกด้วย

ดัมเบล

ดัมเบล
ดัมเบล : www.sanook.com

อุปกรณ์ดัมเบลเหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแขน เพื่อป้องกันไม่ให้แขนเกิดการหย่อนคล้อย กระชับ ทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับแขนอีกด้วย นอกจากนี้แล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่วงบนของร่างกายทั้งไหล่ สะบัก หน้าอก ได้เป็นอย่างดี

ข้อมูล : wemall

5 ฟิตเนสในกรุงเทพฯ พร้อมอุปกรณ์ทันสมัย ใครอยากหุ่นดีต้องไปลอง!

การที่คนเราจะสามารถมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ และสุขภาพดีนั้น นอกจากจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ‘การออกกำลังกาย’ ก็ถือว่าเป็นอีกเรื่องที่มีความสำคัญมากเช่นกัน

ซึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายในปัจจุบันก็มีให้เราเลือกกันหลายรูปแบบ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะมากสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเขตกรุงเทพฯ คือการออกกำลังกายที่ ‘ฟิตเนส’ เพราะมีหลายที่ให้เลือกใช้บริการ ไม่ต้องไปหงุดหงิดกับการเดินทางไปสวนสาธารณะ ไม่มีฝุ่นควัน อีกทั้งในฟิตเนสยังมีเทรนเนอร์เก่ง ๆ คอยให้คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นได้ประสิทธิภาพมากที่สุด วันนี้เราจึงได้รวบรวม 5 ฟิตเนสในกรุงเทพฯ ที่มีทั้งเครื่องออกกำลังกายที่ทันสมัย บวกกับเทรนเนอร์มากประสบการณ์มาฝากทุกคนกัน

Fitwhey

Fitwhey
Fitwhey : www.punpro.com

โดยฟิตเนสแห่งนี้ถือว่าเป็นสวรรค์ของนักกล้ามเลยก็ว่าได้ มีเครื่องออกกำลังกายให้เล่นเยอะ คุณสามารถเลือกใช้บริการได้ทั้งแบบรายวัน เดือน และปี ไม่มีค่าแรกเข้า ที่สำคัญยังมีเทรนเนอร์คอยเทรนด์ให้แบบฟรี ๆ อีกด้วย Fitwhey ตั้งอยู่ที่ ลาดพร้าว 101 ซอย 39 เปิดให้บริการ 24 ชั่วโมง

Virgin Active Thailand

Virgin Active Thailand
Virgin Active Thailand : www.onesiam.com

หากใครที่ชอบการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับความหรูหราระดับ 5 ดาว เราขอแนะนำที่นี่เลยค่ะ ซึ่ง ที่ Virgin Active Thailand แห่งนี้ มีคลาสให้คุณเลือกเรียนมากถึง 200 คลาส อีกทั้งยังมีผาจำลองและการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ที่ทั้งสนุกและไม่จำเจให้ได้ลองเล่น Virgin Active Thailand ตั้งอยู่บนชั้น 4 ของสยามดิสคัฟเวอรี่

Cascade Club

Cascade Club
Cascade Club : www.smeleader.com

สำหรับที่นี่จะเป็นทั้งสถานที่ออกกำลังกายและสถานที่พักผ่อนในเวลาเดียวกัน เพราะจะมีทั้งในโซนของฟิตเนสและโซนสปา นอกจากนี้ยังมีในส่วนของร้านอาหารรสชาติให้ทุกคนได้เข้าไปเสพรสชาติอาหารสุดหรูอีกด้วย ถือว่าเป็นอีกที่ที่ตอบโจทย์ทุกคนในครอบครัวได้เลยค่ะ

Fitness First

Fitness First
Fitness First : www.biz-pop.com

สถานที่ออกกำลังที่เรียกได้ว่าฮิตตลอดกาล เพราะมีสาขาฟิตเนสให้คุณได้เลือกใช้บริการมากกว่า 20 สาขา ทั้งยังมีเครื่องออกกำลังกายที่ครบครัน นอกจากนี้ยังมีคอร์สลดน้ำหนักและคอร์สดูแลสุขภาพโดยเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิดให้คุณได้เลือกอีกด้วย

We Fitness

We Fitness
We Fitness : www.wefitnesssociety.com

ที่นี่มีเครื่องออกกำลังกายที่มีความทันสมัยตามระดับมาตรฐานสากล ทั้งยังมีดีไซน์การออกแบบฟิตเนสให้มีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังมีคลาส Street dance ให้ผู้ที่ชื่นชอบการเต้นได้มาประชันลีลากันอีกด้วย ทั้งสนุกและยังได้รู้จักเพื่อนใหม่ด้วยนะ

หวังว่าทุกคนคงจะชอบ 5 ฟิตเนสในกรุงเทพฯ ที่เรานำมาฝากนะคะ 😊

ขอบคุณข้อมูล : Topbestbrand