เผาผลาญไขมันให้ตรงจุด ด้วยเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส!

อย่างที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้ คือการออกกำลังกายที่ฟิตเนส เพราะด้วยความสะดวกสบาย ไม่ต้องเจอกับฝุ่นควัน ทั้งยังมีเครื่องออกกำลังกายและคลาสเรียนเสริมต่าง ๆ อย่างครบวงจร จึงทำให้การออกกำลังกายในที่แห่งนี้ได้รับเสียงคอบรับที่ดี ซึ่งหากพูดถึงเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส แต่ละชนิดก็จะมีประโยชน์และมีส่วนช่วยบริหารร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ฉะนั้น วันนี้เราจึงได้รวบรวมคุณสมบัติของเครื่องออกกำลังกายแต่ชนิดมาฝากทุกคนกัน ลู่วิ่งไฟฟ้า เริ่มกันด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องออกกำลังกายสุดฮิตที่หลาย ๆ คนมักเลือกเล่นเป็นอันดับต้น ๆ เมื่อเริ่มเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรก เพราะลู่วิ่งไฟฟ้านั้นถูกออกแบบมาให้ใช้งานง่าย สามารถปรับระดับความเร็ว หรือปรับโปรแกรมอื่น ๆ ให้เหมาะสมกับการวิ่งได้ โดยการเล่นลู่วิ่งไฟฟ้าจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600-1,200 Kcal/ชั่วโมงเลยนะ เครื่องปั่นจักรยาน เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดต้นขา และสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเอว สะโพก และขา ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ แต่ที่สำคัญคุณจะต้องปรับเบาะ แฮนด์จักรยาน และความหนักให้มีความพอดีกับร่างกายด้วยนะคะ เครื่องเดินวงรี ลักษณะอาจจะมีความคล้ายกับลู่วิ่ง แต่จุดเด่นก็คือเครื่องออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยลดแรงกระแทกบริเวณช่วงล่างได้ดีกว่า นอกจากนี้ก็ยังมีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอด แขน ก้น ต้นขา เหมาะมากสำหรับคนที่มน้ำหนักตัวเยอะ เครื่องเดินวงรีสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-800 Kcal/ชั่วโมง Rowing Machine Rowing Machine หรือ […]

5 ฟิตเนสในกรุงเทพฯ พร้อมอุปกรณ์ทันสมัย ใครอยากหุ่นดีต้องไปลอง!

การที่คนเราจะสามารถมีร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ และสุขภาพดีนั้น นอกจากจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ‘การออกกำลังกาย’ ก็ถือว่าเป็นอีกเรื่องที่มีความสำคัญมากเช่นกัน ซึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายในปัจจุบันก็มีให้เราเลือกกันหลายรูปแบบ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะมากสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเขตกรุงเทพฯ คือการออกกำลังกายที่ ‘ฟิตเนส’ เพราะมีหลายที่ให้เลือกใช้บริการ ไม่ต้องไปหงุดหงิดกับการเดินทางไปสวนสาธารณะ ไม่มีฝุ่นควัน อีกทั้งในฟิตเนสยังมีเทรนเนอร์เก่ง ๆ คอยให้คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นได้ประสิทธิภาพมากที่สุด วันนี้เราจึงได้รวบรวม 5 ฟิตเนสในกรุงเทพฯ ที่มีทั้งเครื่องออกกำลังกายที่ทันสมัย บวกกับเทรนเนอร์มากประสบการณ์มาฝากทุกคนกัน Fitwhey โดยฟิตเนสแห่งนี้ถือว่าเป็นสวรรค์ของนักกล้ามเลยก็ว่าได้ มีเครื่องออกกำลังกายให้เล่นเยอะ คุณสามารถเลือกใช้บริการได้ทั้งแบบรายวัน เดือน และปี ไม่มีค่าแรกเข้า ที่สำคัญยังมีเทรนเนอร์คอยเทรนด์ให้แบบฟรี ๆ อีกด้วย Fitwhey ตั้งอยู่ที่ ลาดพร้าว 101 ซอย 39 เปิดให้บริการ 24 ชั่วโมง Virgin Active Thailand หากใครที่ชอบการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับความหรูหราระดับ 5 ดาว เราขอแนะนำที่นี่เลยค่ะ ซึ่ง ที่ Virgin Active Thailand แห่งนี้ มีคลาสให้คุณเลือกเรียนมากถึง […]

6 วิธีลดต้นขา เตรียมตัวบอกลาขาเบียด!

เชื่อได้เลยว่าคนร้อยทั้งร้อยยังไงก็คงอยากจะมีขาที่เรียวสวยอย่างแน่นอน เพราะการมีขาที่ยาว เรียว และสวยนั้นนอกจากจะเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูดีแล้ว ยังช่วยให้การแต่งตัวง่ายขึ้นและช่วยให้เรามีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย เพราะหลายคนคงจะไม่อยากใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสักเท่าไหร่ เนื่องด้วยกลัวคนอื่นจะเห็นเซลล์ลูไลท์เป็นคลื่นบนขา อีกทั้งยังไม่มั่นใจที่จะโชว์ โดยต้นเหตุที่ทำให้ขาของเราใหญ่นั้นก็มาจากการที่ขาเกิดการสะสมของไขมันเป็นจำนวนมาก ไม่ได้มีการเผาผลาญ หรือเลือกรับประทานที่ไม่มีประโยชน์ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน วันนี้เราจะมาคลายความกังวลของทุกคนด้วยการรวบรวม 6 ท่าลดต้นขาและวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้ทุกคนสามารถโบกมือลากับปัญหาขาเบียดได้ จะยากหรือง่ายแค่ไหนดูพร้อมกันเลยค่ะ Plie Squats หรือท่ายืดย่อ ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาบริเวณด้านใน วิธีการทำก็ง่ายมาก ๆ เพียงแค่แยกขาสองข้างและกางแขนทั้งสองข้างออก จากนั้นย่อตัวลงประมาณ 90 องศาแล้วยืดตัวขึ้น ทำสลับแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก็จะเริ่มรู้สึกว่าขาตึง ๆ แล้วค่ะ Leg Swings มาต่อกันที่การลดต้นขาด้านนอกกันบ้าง ท่านี้เหมือนจะทำง่าย ๆ แต่หากทำไปนาน ๆ ก็แอบเมื่อยอยู่นะ วิธีการทำให้คุณยืนตรง แขนทั้งสองเท้าสะเอวไว้ ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่ขา 1 ข้าง จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นไขว้มาข้างหน้า แล้วเตะขาไปบริเวณด้านข้างให้สูงมากที่สุด สวิงขาไป-มา ทำสลับให้ครบทั้ง 2 ขา Side Leg Lifts ท่านี้ก็จะช่วยบริหารต้นขาด้านนอกเช่นกัน […]

รวมฟิตเนสราคาประหยัด หุ่นดีได้แบบสบายกระเป๋า!

บางคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็มักจะหันมาออกกำลังกายโดยการดูวิธีการออกกำลังกายผ่าน Youtube หรือวิธีการต่าง ๆ ในอินเตอร์เน็ต นั่นก็เป็นเพราะว่า หากจะให้เสียเงินไปกับการออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือยิมนั้น ก็กลัวว่าราคาจะแรงเกินไปจนจ่ายไม่ไหว ซึ่งสาเหตุที่ฟิตเนสส่วนใหญ่มีราคาที่สูง นั่นก็เพราะ ภายในฟิตเนสจะมีเครื่องออกกำลังกายหลายชนิด ทั้งยังมีคอร์สเรียนเสริมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น มวยไทย แอโรบิค คาร์ดิโอ ฯลฯ ที่เป็นราคารวมกันกับค่าใช้จ่ายรายเดือนหรือรายปีอยู่แล้ว แต่เมื่อในโลกใบนี้มีของราคาแพงและดี แล้วทำไมจะไม่มีของราคาถูกแล้วดีล่ะจริงไหม ซึ่งใครที่กำลังอยากจะมีหุ่นฟิต ๆ แต่กลัวว่าจะจ่ายค่าฟิตเนสไม่ไหว บอกเลยว่าหมดกังวลไปได้เลย เพราะตอนนี้ก็มีฟิตเนสหลาย ๆ ที่ที่เปิดให้บริการในราคาแสนประหยัด แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวมมาฝากสายฟิตอีกเช่นเคยค่ะ สนามกีฬาแห่งชาติ สนามกีฬาแห่งชาติ (ปทุมวัน) ถือว่าเป็นฟิตเนสที่ดีและราคาถูก ที่ได้รับความนิยมมาเป็นอันดับต้น ๆ เพราะมีให้เลือกใช้บริการทั้งสระว่ายน้ำ สนามกีฬา และตัวอาคารที่เต็มไปด้วยเครื่องออกกำลังชนิดต่าง ๆ ที่สำคัญยังเป็นที่ออกกำลังกายใจกลางเมือง เดินทางสะดวก เพราะอยู่ใกล้ ๆ กับบีทีเอสสนามกีฬาแห่งชาติ นอกจากนี้ยังมีเครื่องเล่นใหม่ ๆ ให้เล่นอยู่เป็นประจำ ที่นี่จะเปิดให้บริการทุกวันจันทร์ – ศุกร์ เวลา 06.00 น. – 20.00 […]

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ที่คนอยากหุ่นดีต้องอ่าน!

เชื่อได้เลยว่าไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายการมีสุขภาพดีจะต้องเป็นความใฝ่ฝันสูงสุดของทุกคนแน่นอน แต่ทุกวันนี้แม้การมีเพียงแค่สุขภาพดีคงไม่พอ เพราะหลายคนก็คงอยากจะมาพร้อมกับการมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และ ‘ซิกแพค’ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เรามีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แต่ทุกคนทราบหรือไม่คะ ว่าจริง ๆ แล้วทุกคนล้วนมีซิกแพกกันทั้งนั้น แต่เพียงแค่เรามีไขมันหนา ๆ พอกอยู่ จนทำให้มองไม่เห็น ซึ่งการจะทำให้หน้าท้องของเรามีซิกแพกนั้นนอกจากจะต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่วันนี้เราจะมาเน้นในเรื่องของการเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีที่สุด รับรองได้เลยว่าหากใครทำท่าทางตามนี้ซิกแพคงาม ๆ จะต้องอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน Crunch สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน โดยวิธีการทำเริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างจากนั้นกำมือแล้วแตะไว้ที่บริเวณขมับหรือประสานไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา แล้ววางเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับออกแรงเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกลำตัวขึ้นลง ท่า V-Sit ต่อกันที่ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง เริ่มจากท่านั่งให้วางมือไว้ข้างสะโพก เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นทำขาให้ชิดเหยียดตรงแล้วเกร็งหน้าท้องยกขาขึ้นให้เป็นลักษณะคล้าย ๆ กับตัว V ท่า V-Crunch Hold ท่านี้จะเพิ่มดีกรีการเกร็งหน้าท้องทั้งส่วนลนส่วนล่าง รวมไปถึงต้นขา วิธีการทำคือนอนหงาย ยืดขาตรงและยกแขนขึ้น จากนั้นวางแขนเหยียนดรงเหนือศีรษะ […]

เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ ปั๊มกล้ามให้ชัดแบบลีน ๆ

เชื่อได้เลยว่าคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน ก็คงฝันอยากให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อแบบลีน ๆ เพราะการมีหุ่นที่ลีนจะช่วยให้มองเห็นมัดกล้ามในจุดต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้น แต่การได้กล้ามแต่ละส่วนนั้นก็ต้องแลกมาด้วยความยากลำบาก ความตั้งใจ ความมีวินัย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง จึงจะทำให้สิ่งนั้นเกิดความสำเร็จได้ แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวมเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แบบลีน ๆ ปั๊มกล้ามให้เห็นได้แบบชัด ๆ มาฝากกันค่ะ วางเป้าหมายให้ชัดเจน บางคนได้แต่วางเป้าหมายเอาไว้แต่ไม่เคยลงมือทำมันจริง ๆ จัง ๆ สักครั้ง ฉะนั้นการมีเป้าหมายที่แน่นอน และรู้จุดประสงค์ว่าเราทำไปเพื่ออะไร ก็จะช่วยกระตุ้นให้เรามีแรงฮึดที่จะทำมันได้สำเร็จ เพิ่มจำนวนเซต การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรเพิ่มจำนวนเซตแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะวิธีนี้จะช่วยให้เราได้ใช้พลังงานมากกว่า ที่สำคัญยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราขยายชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เปลี่ยนท่าการออกกำลังกาย หากเราเอาแต่ออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ ทุกวันนอกจากจะทำให้ไม่เห็นผลแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างหนักอีกด้วย ดังนั้นควรเปลี่ยนท่าการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ให้ครบทุกส่วน ก็จะทำให้ไขมันที่มีอยู่ลีนออกทุกวัน ท้ายที่สุดรูปร่างของเราก็จะเฟิร์มเท่ากันทุกส่วน เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็ก เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนที่ฉีกขาดเมื่อกลับมาสมานกันอีกครั้งจะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นควรเพิ่มน้ำหนักในการเล่นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้กล้ามดูเด่นชัดขึ้น หากมัวแต่ยกเวทอันเดิม ๆ กล้ามของคุณก็จะอยู่ที่เดิม ไม่ไปไหนสักที กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัว […]

หลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่ อยากหุ่นเฟิร์มฟังด่วน!

‘ฟิตเนส’ ถือว่าเป็นสถานที่ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา หรือคนที่ไม่สะดวกจะเดินทางไปสวนสาธารณะต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ในเมืองกรุง กว่าจะเดินทางไปถึงสวนก็กินเวลาไปเป็นวัน แต่การเล่นฟิตเนสนั้นก็จะต้องมาพร้อมกับหลักการที่ถูกด้วยนะ เพราะแม้เราจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่หลักการในการเล่นของเราไม่เป็นไปตามความถูกต้อง การออกกำลังกายของเราก็คงจะไม่ได้ประสิทธิภาพที่ดีอย่างแน่นอน แล้ววันนี้เราก็มีความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายในฟิตเนสมาฝากทุกคนอีกเช่นเคย โดยวันนี้เราได้รวบรวมหลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือใครที่ยังทำไม่ถูกต้องก็สามารถนำไปปรับให้เหมาะกับการเล่นของตัวเองได้ค่ะ ยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก เพราะการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการทำกิจกรรม โดยการยืดที่ถูกต้องควรจะยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว และใช้เวลาในการวอร์มประมาณ 5 นาที ก็สามารถช่วยได้แล้วค่ะ กำหนดจุดที่ต้องการเล่น การเล่นฟิตเนสไม่เพียงแต่เล่นเพื่อให้ร่างกายได้เหงื่อเท่านั้น เพราะการกำหนดจุดในการเล่นไม่ว่าจะเป็นกล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง หรือต้นขานับเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยกระชับสัดส่วนนั้น ๆ ได้แล้ว ยังช่วยให้เรามีเป้าหมายในการเล่นอีกด้วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการเล่น เมื่อมีการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ก็ต้องปิดท้ายด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งการผ่อนคลายจะเป็นการช่วยให้ร่างกายของเราสลายกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ควบคุมการกิน ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น เพราะการควบคุมกล้ามเนื้อด้วยการกินก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ซึ่งการเตรียมกล้ามเนื้อให้มีความพอเหมาะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างสมบูรณ์และดูดีแล้ว ยังช่วยให้การเล่นเวทหรือการออกกำลังกายในฟิตเนสสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ดังนั้นการควบคุมการกินอาหารทั้งก่อนเล่นและหลังเล่นจึงมีความสำคัญนั่นเอง เสื้อผ้า ไม่เพียงแต่การเล่นฟิตเนสเท่านั้น แต่การออกกำลังกายทุกประเภท การเลือกสวมใส่ชุดออกกำลังกายให้เหมาะกับการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ จะช่วยให้การเล่นนั้น ๆ มีประสิทธิภาพและช่วยให้คล่องตัวขึ้นได้ ทั้งหมดนี้ก็เป็นหลักการเล่นฟิตเนสสำคัญที่เหล่ามือใหม่ทุกคนต้องทราบ ใครที่อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม […]

แนะนำ 5 ฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมง ดึกแค่ไหนก็ฟิตได้

การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกายเราได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลก็ต้องมาควบคู่กับการออกกำลังกายที่ถูกวิธี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นด้วยเช่นกัน แต่หากพูดถึงการออกกำลังกายนั้น ในปัจจุบันนี้ก็มีตัวเลือกการออกกำลังกายให้เราได้เลือกมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การวิ่ง การเล่นกีฬาต่าง ๆ และอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสำหรับคนกรุงเทพฯ นั่นก็คือ ‘การเข้าฟิตเนส’ ที่ต้องบอกว่าเป็นที่นิยมสำหรับคนกรุงเทพฯ นั่นก็เพราะพื้นที่ในการออกกำลังกายในกรุงเทพฯ ค่อนข้างมีจำกัด หรืออยู่ไกลทำให้การเดินทางค่อนข้างลำบาก ดังนั้นการเข้าฟิตเนสจึงได้กลายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งในฟิตเนสก็มีเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ ให้เราได้เลือกใช้กันมากมาย อีกทั้งฟิตเนสยังมีความปลอดภัยสูง แถมในบางที่ก็ยังมีเทรนเนอร์ให้บริการ และคอยให้คำแนะนำที่ถูกต้องอยู่อีกด้วย แต่ฟิตเนสส่วนใหญ่ก็มีเวลาเปิด-ปิดที่จำกัด ดังนั้นวันนี้เราก็มาเอาใจคนเลิกงานดึกด้วยการรวบรวม 5 ฟิตเนสที่เปิดให้บริการแบบ 24 ชั่วโมง จะมีที่ไหนบ้างไปดูพร้อมกันเลย Jetts Fitness สำหรับที่ Jetts Fitness ก็จะมีสาขาเปิดให้บริการเยอะมาก มีอุปกรณืออกกำลังกายที่ทันสมัย มีคลาสพิเศษที่ช่ยพัฒนาร่างกายส่วนต่าง ๆ ทั้ง โยคะ มวยไทย แดนซ์ซิ่ง ที่สำคัญยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ได้ฟรี นอกจากนี้บัตรสมาชิกยังสามารถใช้บริการได้ทุกสาขาทั่วโลกเลยจ้า Celebrity Fitness Samyan Mitrtown ฟิตเนสมาแรงใจกลางเมืองกรุง สำหรับฟิตเนสแห่งนี้เป็นแบรนด์มาจากอินโดนีเซีย เน้นการดูแลสมาชิกแบบเฟิร์สคลาสพร้อมด้วยเครื่องเล่นต่าง ๆ ที่ทันสมัย […]

6 ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่เปิดกว้างและไม่เคยจำกัดช่วงอายุของคน ไม่ว่าจะเด็กเล็ก วัยเรียน วัยทำงาน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุก็ควรจะได้ออกกำลังกายบ้างตามความเหมาะสม และยิ่งคนเรามีอายุเพิ่มขึ้นมาเท่าไหร่ สิ่งที่ตามมานั่นก็คือปัญหาทางด้านสุขภาพ อารมณ์ และจิตใจ เพราะฉะนั้นแล้วผู้สูงอายุก็ควรจะได้ขยับร่างกายบ้างวันละเล็กวันละน้อย ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุบอกเลยว่ามีเยอะมาก ๆ ทั้งช่วยชะลอความชรา ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ช่วยในเรื่องของการทรงตัว ระบบขับถ่าย ลดน้ำหนักตัว ที่สำคัญยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและลดความเครียดได้อีกด้วย แต่การออกกำลังกายในผู้สูงอายุก็ต้องมาพร้อมกับการเพิ่มความระมัดระวังขณะออกกำลังกาย และสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวก็ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ทั้งนี้ก็เพื่อความแข็งแรงและความปลอดภัยนะคะ แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวม 6 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ บริหารนิ้วมือ ยกมือขึ้นระดับหน้าอก จากนั้นกำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่เมื่อได้แล้วก็ทำแบบนี้สลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ บริหารข้อมือ ยกแขนขึ้นมา กำมือจากนั้นก็หมุนไปข้างหน้าสลับกับหมุนกลับ ท่ากางศอก ยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้เป็นแนวฉาก จากนั้นกำมือขึ้นแล้วดึงแขนที่ตั้งฉากเข้าหากันทำแบบนี้สลับไปเรื่อย ๆ กำหมัดชูแขน ให้นำมือซ้ายเท้าเอวไว้ แล้วยกแขนขวาขนานกับไหล่ จากนั้นกำหมัดแล้วชูขึ้นพร้อมกับการเอี้ยวตัวไปด้านซ้าย ทำแบบนี้สลับกับแขนทั้ง 2 ข้าง แกว่งแขน ปล่อยมือตามสบาย จากนั้นแยกขาทั้งสองข้างให้มีความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นก็เริ่มการแกว่งแขนไปมา ท่าลุกจากเก้าอี้ ให้พรุงตัวเองลุกจากเก้าอี้แบบไม่ต้องใช้มือช่วย เริ่มจากการใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงยึดติดกับพื้น จากนั้นก็สสลับลุกนั่งแบบไม่ต้องใช้มือช่วย แต่ท่านี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่านะคะ หากทำไม่ได้ก็ลองเปลี่ยนไปท่าอื่น ๆ […]

4 ท่าออกกำลังกายคนท้อง แข็งแรงทั้งแม่และลูก

การมีลูกน้อยเพื่อเป็นโซ่ทองคล้องใจก็คงเป็นอีกหนึ่งความฝันของคู่รักอย่างแน่นอน ซึ่งในช่วงที่คุณแม่กำลังมีการตั้งครรภ์นั้นทั้งร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยก็ต้องได้รับการบำรุงที่ดี ทั้งในเรื่องของอาหารมื้อหลัก อาหารเสริม ผลไม้ต่าง ๆ การพักผ่อนให้เพียงพอ และนอกจากสิ่งที่กล่าวมาแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่และลูกน้อยได้นั่นก็คือ ‘การออกกำลังกาย’ บางคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการตั้งครรภ์นั้นไม่ควรจะออกกำลังกาย เพราะจะส่งผลเสียต่อลูกในท้องได้ แต่จริง ๆ แล้ว ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์นี่แหละคือช่วงเวลาที่จะต้องให้ร่างกายได้ขยับบ้าง ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง สามารถรับมือกับสภาวะต่าง ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการตั้งครรภ์ และช่วยลดอาการเมื่อยได้แล้ว การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดลูกได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้หลังคลอดกลับมามีหุ่นที่ดีเหมือนเดิมได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์ก็ต้องมาพร้อมกับการเซฟร่างกาย ไม่หักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัยของแม่ ๆ และลูกน้อย ท่าที่ 1 : กางขากว้าง ๆ ให้ช่วงเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่และสะโพก จากนั้นหันหัวเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านนอกประมาณ 45 องศา ยืดหลังตรง แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงให้ต่ำกว่าช่วงตัว แล้วจึงยืดกลับไปท่าเดิม แต่หากไม่สะดวกก็ให้ใช้ตัวช่วยอย่างโต๊ะหรือเก้าอี้มาเป็นตัวค้ำ เริ่มจากเซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มตามกำลังที่ไหว ท่าที่ 2 : นอนตะแคงข้างแล้วตั้งแขนรับศีรษะเอาไว้ งอข้างทั้งสองข้างแล้วเอาส้นเท้าทั้งสองข้างมาชนกัน […]