รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ที่คนอยากหุ่นดีต้องอ่าน!

เชื่อได้เลยว่าไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายการมีสุขภาพดีจะต้องเป็นความใฝ่ฝันสูงสุดของทุกคนแน่นอน แต่ทุกวันนี้แม้การมีเพียงแค่สุขภาพดีคงไม่พอ เพราะหลายคนก็คงอยากจะมาพร้อมกับการมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และ ‘ซิกแพค’ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เรามีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แต่ทุกคนทราบหรือไม่คะ ว่าจริง ๆ แล้วทุกคนล้วนมีซิกแพกกันทั้งนั้น แต่เพียงแค่เรามีไขมันหนา ๆ พอกอยู่ จนทำให้มองไม่เห็น ซึ่งการจะทำให้หน้าท้องของเรามีซิกแพกนั้นนอกจากจะต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่วันนี้เราจะมาเน้นในเรื่องของการเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีที่สุด รับรองได้เลยว่าหากใครทำท่าทางตามนี้ซิกแพคงาม ๆ จะต้องอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน Crunch สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน โดยวิธีการทำเริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างจากนั้นกำมือแล้วแตะไว้ที่บริเวณขมับหรือประสานไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา แล้ววางเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับออกแรงเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกลำตัวขึ้นลง ท่า V-Sit ต่อกันที่ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง เริ่มจากท่านั่งให้วางมือไว้ข้างสะโพก เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นทำขาให้ชิดเหยียดตรงแล้วเกร็งหน้าท้องยกขาขึ้นให้เป็นลักษณะคล้าย ๆ กับตัว V ท่า V-Crunch Hold ท่านี้จะเพิ่มดีกรีการเกร็งหน้าท้องทั้งส่วนลนส่วนล่าง รวมไปถึงต้นขา วิธีการทำคือนอนหงาย ยืดขาตรงและยกแขนขึ้น จากนั้นวางแขนเหยียนดรงเหนือศีรษะ […]

เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ ปั๊มกล้ามให้ชัดแบบลีน ๆ

เชื่อได้เลยว่าคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน ก็คงฝันอยากให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อแบบลีน ๆ เพราะการมีหุ่นที่ลีนจะช่วยให้มองเห็นมัดกล้ามในจุดต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้น แต่การได้กล้ามแต่ละส่วนนั้นก็ต้องแลกมาด้วยความยากลำบาก ความตั้งใจ ความมีวินัย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง จึงจะทำให้สิ่งนั้นเกิดความสำเร็จได้ แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวมเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แบบลีน ๆ ปั๊มกล้ามให้เห็นได้แบบชัด ๆ มาฝากกันค่ะ วางเป้าหมายให้ชัดเจน บางคนได้แต่วางเป้าหมายเอาไว้แต่ไม่เคยลงมือทำมันจริง ๆ จัง ๆ สักครั้ง ฉะนั้นการมีเป้าหมายที่แน่นอน และรู้จุดประสงค์ว่าเราทำไปเพื่ออะไร ก็จะช่วยกระตุ้นให้เรามีแรงฮึดที่จะทำมันได้สำเร็จ เพิ่มจำนวนเซต การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรเพิ่มจำนวนเซตแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะวิธีนี้จะช่วยให้เราได้ใช้พลังงานมากกว่า ที่สำคัญยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราขยายชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เปลี่ยนท่าการออกกำลังกาย หากเราเอาแต่ออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ ทุกวันนอกจากจะทำให้ไม่เห็นผลแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างหนักอีกด้วย ดังนั้นควรเปลี่ยนท่าการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ให้ครบทุกส่วน ก็จะทำให้ไขมันที่มีอยู่ลีนออกทุกวัน ท้ายที่สุดรูปร่างของเราก็จะเฟิร์มเท่ากันทุกส่วน เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็ก เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนที่ฉีกขาดเมื่อกลับมาสมานกันอีกครั้งจะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นควรเพิ่มน้ำหนักในการเล่นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้กล้ามดูเด่นชัดขึ้น หากมัวแต่ยกเวทอันเดิม ๆ กล้ามของคุณก็จะอยู่ที่เดิม ไม่ไปไหนสักที กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัว […]

หลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่ อยากหุ่นเฟิร์มฟังด่วน!

‘ฟิตเนส’ ถือว่าเป็นสถานที่ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา หรือคนที่ไม่สะดวกจะเดินทางไปสวนสาธารณะต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ในเมืองกรุง กว่าจะเดินทางไปถึงสวนก็กินเวลาไปเป็นวัน แต่การเล่นฟิตเนสนั้นก็จะต้องมาพร้อมกับหลักการที่ถูกด้วยนะ เพราะแม้เราจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่หลักการในการเล่นของเราไม่เป็นไปตามความถูกต้อง การออกกำลังกายของเราก็คงจะไม่ได้ประสิทธิภาพที่ดีอย่างแน่นอน แล้ววันนี้เราก็มีความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายในฟิตเนสมาฝากทุกคนอีกเช่นเคย โดยวันนี้เราได้รวบรวมหลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือใครที่ยังทำไม่ถูกต้องก็สามารถนำไปปรับให้เหมาะกับการเล่นของตัวเองได้ค่ะ ยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก เพราะการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการทำกิจกรรม โดยการยืดที่ถูกต้องควรจะยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว และใช้เวลาในการวอร์มประมาณ 5 นาที ก็สามารถช่วยได้แล้วค่ะ กำหนดจุดที่ต้องการเล่น การเล่นฟิตเนสไม่เพียงแต่เล่นเพื่อให้ร่างกายได้เหงื่อเท่านั้น เพราะการกำหนดจุดในการเล่นไม่ว่าจะเป็นกล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง หรือต้นขานับเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยกระชับสัดส่วนนั้น ๆ ได้แล้ว ยังช่วยให้เรามีเป้าหมายในการเล่นอีกด้วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการเล่น เมื่อมีการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ก็ต้องปิดท้ายด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งการผ่อนคลายจะเป็นการช่วยให้ร่างกายของเราสลายกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ควบคุมการกิน ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น เพราะการควบคุมกล้ามเนื้อด้วยการกินก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ซึ่งการเตรียมกล้ามเนื้อให้มีความพอเหมาะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างสมบูรณ์และดูดีแล้ว ยังช่วยให้การเล่นเวทหรือการออกกำลังกายในฟิตเนสสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ดังนั้นการควบคุมการกินอาหารทั้งก่อนเล่นและหลังเล่นจึงมีความสำคัญนั่นเอง เสื้อผ้า ไม่เพียงแต่การเล่นฟิตเนสเท่านั้น แต่การออกกำลังกายทุกประเภท การเลือกสวมใส่ชุดออกกำลังกายให้เหมาะกับการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ จะช่วยให้การเล่นนั้น ๆ มีประสิทธิภาพและช่วยให้คล่องตัวขึ้นได้ ทั้งหมดนี้ก็เป็นหลักการเล่นฟิตเนสสำคัญที่เหล่ามือใหม่ทุกคนต้องทราบ ใครที่อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม […]

แนะนำ 5 ฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมง ดึกแค่ไหนก็ฟิตได้

การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกายเราได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลก็ต้องมาควบคู่กับการออกกำลังกายที่ถูกวิธี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นด้วยเช่นกัน แต่หากพูดถึงการออกกำลังกายนั้น ในปัจจุบันนี้ก็มีตัวเลือกการออกกำลังกายให้เราได้เลือกมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การวิ่ง การเล่นกีฬาต่าง ๆ และอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสำหรับคนกรุงเทพฯ นั่นก็คือ ‘การเข้าฟิตเนส’ ที่ต้องบอกว่าเป็นที่นิยมสำหรับคนกรุงเทพฯ นั่นก็เพราะพื้นที่ในการออกกำลังกายในกรุงเทพฯ ค่อนข้างมีจำกัด หรืออยู่ไกลทำให้การเดินทางค่อนข้างลำบาก ดังนั้นการเข้าฟิตเนสจึงได้กลายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งในฟิตเนสก็มีเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ ให้เราได้เลือกใช้กันมากมาย อีกทั้งฟิตเนสยังมีความปลอดภัยสูง แถมในบางที่ก็ยังมีเทรนเนอร์ให้บริการ และคอยให้คำแนะนำที่ถูกต้องอยู่อีกด้วย แต่ฟิตเนสส่วนใหญ่ก็มีเวลาเปิด-ปิดที่จำกัด ดังนั้นวันนี้เราก็มาเอาใจคนเลิกงานดึกด้วยการรวบรวม 5 ฟิตเนสที่เปิดให้บริการแบบ 24 ชั่วโมง จะมีที่ไหนบ้างไปดูพร้อมกันเลย Jetts Fitness สำหรับที่ Jetts Fitness ก็จะมีสาขาเปิดให้บริการเยอะมาก มีอุปกรณืออกกำลังกายที่ทันสมัย มีคลาสพิเศษที่ช่ยพัฒนาร่างกายส่วนต่าง ๆ ทั้ง โยคะ มวยไทย แดนซ์ซิ่ง ที่สำคัญยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ได้ฟรี นอกจากนี้บัตรสมาชิกยังสามารถใช้บริการได้ทุกสาขาทั่วโลกเลยจ้า Celebrity Fitness Samyan Mitrtown ฟิตเนสมาแรงใจกลางเมืองกรุง สำหรับฟิตเนสแห่งนี้เป็นแบรนด์มาจากอินโดนีเซีย เน้นการดูแลสมาชิกแบบเฟิร์สคลาสพร้อมด้วยเครื่องเล่นต่าง ๆ ที่ทันสมัย […]

6 ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่เปิดกว้างและไม่เคยจำกัดช่วงอายุของคน ไม่ว่าจะเด็กเล็ก วัยเรียน วัยทำงาน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุก็ควรจะได้ออกกำลังกายบ้างตามความเหมาะสม และยิ่งคนเรามีอายุเพิ่มขึ้นมาเท่าไหร่ สิ่งที่ตามมานั่นก็คือปัญหาทางด้านสุขภาพ อารมณ์ และจิตใจ เพราะฉะนั้นแล้วผู้สูงอายุก็ควรจะได้ขยับร่างกายบ้างวันละเล็กวันละน้อย ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุบอกเลยว่ามีเยอะมาก ๆ ทั้งช่วยชะลอความชรา ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ช่วยในเรื่องของการทรงตัว ระบบขับถ่าย ลดน้ำหนักตัว ที่สำคัญยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและลดความเครียดได้อีกด้วย แต่การออกกำลังกายในผู้สูงอายุก็ต้องมาพร้อมกับการเพิ่มความระมัดระวังขณะออกกำลังกาย และสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวก็ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ทั้งนี้ก็เพื่อความแข็งแรงและความปลอดภัยนะคะ แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวม 6 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ บริหารนิ้วมือ ยกมือขึ้นระดับหน้าอก จากนั้นกำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่เมื่อได้แล้วก็ทำแบบนี้สลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ บริหารข้อมือ ยกแขนขึ้นมา กำมือจากนั้นก็หมุนไปข้างหน้าสลับกับหมุนกลับ ท่ากางศอก ยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้เป็นแนวฉาก จากนั้นกำมือขึ้นแล้วดึงแขนที่ตั้งฉากเข้าหากันทำแบบนี้สลับไปเรื่อย ๆ กำหมัดชูแขน ให้นำมือซ้ายเท้าเอวไว้ แล้วยกแขนขวาขนานกับไหล่ จากนั้นกำหมัดแล้วชูขึ้นพร้อมกับการเอี้ยวตัวไปด้านซ้าย ทำแบบนี้สลับกับแขนทั้ง 2 ข้าง แกว่งแขน ปล่อยมือตามสบาย จากนั้นแยกขาทั้งสองข้างให้มีความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นก็เริ่มการแกว่งแขนไปมา ท่าลุกจากเก้าอี้ ให้พรุงตัวเองลุกจากเก้าอี้แบบไม่ต้องใช้มือช่วย เริ่มจากการใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงยึดติดกับพื้น จากนั้นก็สสลับลุกนั่งแบบไม่ต้องใช้มือช่วย แต่ท่านี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่านะคะ หากทำไม่ได้ก็ลองเปลี่ยนไปท่าอื่น ๆ […]

4 ท่าออกกำลังกายคนท้อง แข็งแรงทั้งแม่และลูก

การมีลูกน้อยเพื่อเป็นโซ่ทองคล้องใจก็คงเป็นอีกหนึ่งความฝันของคู่รักอย่างแน่นอน ซึ่งในช่วงที่คุณแม่กำลังมีการตั้งครรภ์นั้นทั้งร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยก็ต้องได้รับการบำรุงที่ดี ทั้งในเรื่องของอาหารมื้อหลัก อาหารเสริม ผลไม้ต่าง ๆ การพักผ่อนให้เพียงพอ และนอกจากสิ่งที่กล่าวมาแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่และลูกน้อยได้นั่นก็คือ ‘การออกกำลังกาย’ บางคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการตั้งครรภ์นั้นไม่ควรจะออกกำลังกาย เพราะจะส่งผลเสียต่อลูกในท้องได้ แต่จริง ๆ แล้ว ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์นี่แหละคือช่วงเวลาที่จะต้องให้ร่างกายได้ขยับบ้าง ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง สามารถรับมือกับสภาวะต่าง ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการตั้งครรภ์ และช่วยลดอาการเมื่อยได้แล้ว การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดลูกได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้หลังคลอดกลับมามีหุ่นที่ดีเหมือนเดิมได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์ก็ต้องมาพร้อมกับการเซฟร่างกาย ไม่หักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัยของแม่ ๆ และลูกน้อย ท่าที่ 1 : กางขากว้าง ๆ ให้ช่วงเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่และสะโพก จากนั้นหันหัวเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านนอกประมาณ 45 องศา ยืดหลังตรง แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงให้ต่ำกว่าช่วงตัว แล้วจึงยืดกลับไปท่าเดิม แต่หากไม่สะดวกก็ให้ใช้ตัวช่วยอย่างโต๊ะหรือเก้าอี้มาเป็นตัวค้ำ เริ่มจากเซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มตามกำลังที่ไหว ท่าที่ 2 : นอนตะแคงข้างแล้วตั้งแขนรับศีรษะเอาไว้ งอข้างทั้งสองข้างแล้วเอาส้นเท้าทั้งสองข้างมาชนกัน […]

วิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อฉีก ให้ได้ผลที่สุด

คนที่เพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือนักกีฬาที่ผ่านการซ้อมมาอย่างหนัก คงไม่มีใครไม่เคยเจอ ‘อาการกล้ามเนื้อฉีก’ อย่างแน่นอน ซึ่งอาการนี้ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บ หรือปวดที่กล้ามเนื้อมัดนั้นอย่างรุนแรง และสำหรับบางคนก็อาจจะมีอาการที่เจ็บถึงขั้นเดินไม่ไหว ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะมีอาการบวม มีสีคล้ำหรือเกิดเป็นรอยฟกช้ำ โดยสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อฉีกส่วนใหญ่ ก็มักจะเกิดจากอุบัติเหตุกล้ามเนื้อ เช่น การถูกชนหรือถูกกระแทกอย่างแรง การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือคนที่ออกกำลังกายแบบหักโหมและไม่มีการยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก็สามารถจะมีอาการกล้ามเนื้อฉีกได้เช่นกัน ซึ่งทางที่ดีที่จะช่วยแก้ปัญหากล้ามเนื้อฉีกได้ดีที่สุด นั่นก็ต้องเริ่มมาจากการป้องกันตัวเอง เช่น ในคนที่ออกกำลังกายก็จะต้องวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้ถูกวิธี เพื่อเป็นการลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ แต่สำหรับใครที่ไม่ทันได้ระวังตัวแล้วกำลังเจอกับอาการนี้อยู่ วันนี้เราก็มีคำแนะนำดี ๆ เกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อฉีก รับรองได้เลยว่าหากใครทำตามวิธีเหล่านี้ก็จะสามารถช่วยได้ไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอน ประคบเย็น ใช้ผ้าหรือถุงพลาสติกห่อน้ำแข็งมาประคบบริเวณที่ปวด ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดอาการปวด บวม และป้องกันไม่ให้มีเลือดออก แต่ข้อควรระวังก็คือไม่ควรให้ผิวสัมผัสกับน้ำแข็งโดยตรง เพราะความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว และทำให้เกิดกล้ามเนื้อขาดได้ พักการใช้กล้ามเนื้อส่วนที่ปวด เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดความเสียหายเพิ่มขึ้น และเพื่อให้กล้ามเนื้อได้คืนสภาพเดิม ใช้ผ้ายืดพับรอบกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ซึ่งวิธีนี้จะสามารถช่วยลดอาการบวม อักเสบ และห้อเลือดได้ นอกจากนี้ก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเคลื่อนไหวมากเกินไป ข้อควรระวังไม่ควรพันผ้าแน่นจนเกินไป ห้ามยกของหนัก หากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงโดยเด็ดขาด เพราะการยกของหนักก็เหมือนกับการไปย้ำจุดเดิม ๆ ซึ่งก็จะทำให้อาการปวดตรงนั้นไม่ลดน้อยลง และไม่มีเวลาได้พักกล้ามเนื้อเพื่อคืนสภาพเดิม การผ่าตัด วิธีนี้ถือเป็นทางออกสำหรับผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้อฉีกแบบหนัก ๆ […]

6 การลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่คนไม่รู้ตัว

‘การออกกำลังกาย’ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง นอกจากนี้แล้วการออกกำลังกายยังเป็นการช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยลดความเครียด และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ซึ่งตัวเลือกในการออกกำลังนั้นก็มีมากมายหลายตัวเลือก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน การเล่นกีฬา ฯลฯ และวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ซึ่งอีกหนึ่งวัตถุประสงค์แรก ๆ ของการออกกำลังกาย นั่นก็คือ ‘การลดน้ำหนัก’ แต่เหล่าคนที่กำลังลดน้ำหนักเคยสังเกตตัวเองไหมคะ ว่าไม่ว่าเราจะออกกำลังกาย กินอาหารคลีน หรือเคร่งกับการกินมากขนาดไหน แต่น้ำหนักของเราก็ยังเท่าเดิมไม่มีท่าทีว่าจะลดลงเลย สาเหตุที่เป็นแบบนั้นเพราะคุณกำลังลดน้ำหนักแบบผิดวิธีนั่นเองค่ะ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 6 ความเชื่อในการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่หลายคนทำไปแบบไม่รู้ตัวมาฝากทุกคนกัน รับรองได้เลยว่าหากใครได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องจากบทความนี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักของทุกคนดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ นับแคลอรี่มากเกินไป การคำนวณแคลอรี่ที่กินไปในแต่ละวันเป็นเรื่องที่ดีค่ะ แต่ก็ไม่ควรที่คำนวณแบบเคร่งครัดเกินไป กินเข้าไปเท่าไหร่ ออกกำลังไปเท่าไหร่ แล้วนั่งจิ้มเครื่องคิดเลขอยู่ตลอดเวลา ซึ่งการทำแบบนี้ก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิตได้นะคะ ไม่กินอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย บางคนอาจจะอดอาหารเพื่อต้องการให้มีรูปร่างที่ผอมเพรียว แต่การเข้าใจแบบนี้ถือว่าเป็นผิดเป็นอย่างมาก ซึ่งจริง ๆ แล้วก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องกินอาหารประเภทโปรตีนหรือประเภทที่ให้พลังงานก่อน เพราะหากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารก็อาจจะทำให้เป็นลมหรือเสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหารได้ งดบริโภคไขมันทุกชนิด ซึ่งไขมันหน้าที่หลัก ๆ เลยก็คือสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย ดังนั้นก็ควรจะบริโภคไขมันด้วยนะคะ เพียงแค่เปลี่ยนจากไขมันเสียเป็นไขมันดีแทน เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า และปลาทะเลน้ำลึก เป็นต้น ออกกำลังกายหนัก ๆ […]

5 เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส ช่วยเบิร์นไขมัน!

ในปัจจุบันมีโรคต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย จึงส่งผลให้คนในยุคนี้เริ่มหันมาใส่ใจกันเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งในเรื่องของการใช้ชีวิต อาหารการกิน รวมไปถึงการ ‘การออกกำลังกาย’ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นก็มีตัวเลือกกิจกรรมให้เราได้เลือกทำกันมากมายไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การยกเวท การเต้นแอโรบิก ฯลฯ และอีกหนึ่งกิจกรรมที่ฮิตมากในหมู่ของคนยุคใหม่นั่นก็คือ ‘ฟิตเนส’ ซึ่งฟิตเนสนั้นนอกจากจะมีอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายให้เราได้เลือกเล่นอย่างครบครันแล้ว ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัย อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์คอยให้การแนะนำในการเล่นเครื่องออกำลังกายต่าง ๆ ให้ได้ผลและปลอดภัยอีกด้วยค่ะ แล้ววันนี้เราก็มี 5 เครื่องออกกำลังในฟิตเนส ที่บอกได้เลยว่าช่วยเบิร์นไขมันของทั้งหนุ่ม ๆ และสาว ๆ ได้กระจุยอย่างแน่นอน จะมีเครื่องออกกำลังกายชนิดใดบ้างไปดูพร้อมกันเลยค่ะ Rowing Machine เครื่องเล่นชนิดนี้จะถูกออกแบบจำลองมาให้มีความคล้าย ๆ กับการพายเรือ ซึ่งหากใครที่ต้องการเบิร์นไขมันด้วยเครื่องออกกำลังชนิดนี้บอกเลยว่าคิดถูกมาก เพราะเครื่องเล่นนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 377 แคลอรี่ ในเวลาเพียงแค่ 30 นาที Treadmill Treadmill หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายชนิดแรก ๆ ที่หลายคนเลือกเล่น เพราะด้วยลักษณะการเล่นจะคล้าย ๆ กับการวิ่งปกติ เพียงแค่เราสามารถใช้พื้นที่ให้แคบลงแต่เรื่องของการเผาผลาญก็ยังคงดีเช่นเดิม เพราะสามารถที่จะเบิร์นได้ 1020 แคลอรี่/ชั่วโมง หรือ […]

นี่คือจุดที่ห้ามลืม ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง – Trainer บอกมา

การเตรียมตัวก่อนการออกจากบ้านไปทำกิจกรรมอะไรก็ตาม เรายังคงต้องมีการ เก็บของ เตรียมของขึ้นรถ เตรียมค่าโดยสาร เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกาย การ วอร์มอัพร่างกาย ก่อนการ ออกกำลังกาย อาจมองเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่แท้ที่จริงแล้ว มันจำเป็นอย่างมาก หลายคนเบื่อการ Warm-up บางคนมีเวลาน้อยในการออกกำลังกาย และต้องการเริ่มต้นในทันที ดังนั้นการ วอร์มอัพจึงเป็นเรื่องที่มองข้ามไปในบัดดล แต่แท้จริงแล้ว การเตรียมร่างกายให้พร้อม บอกกล้ามเนื้อทุกส่วน บอกกระดูกและเส้นเอ็น รวมถึงสมองว่า เรากำลังจะออกกำลังกายแล้ว จะให้ผลดี สองอย่างคือ ทำให้มีประสิทธิภาพในการออกกำลังมากขึ้น การวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกาย จะทำให้เส้นเอ็นไม่ตึง ข้อต่อขยับได้มากขึ้น และเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หนักหน่วงมากยิ่งขึ้น รวมถึง ยังทำให้สามารถ Burn Calories ได้มากกว่าเดิมอีกด้วย ซึ่งหากถามว่าเบิร์นได้มากกว่าเดิมขนาดไหนกัน? คำตอบก็คือสามารถ เบิร์นได้มากกว่าเดิมถึง 60% เลยทีเดียว (อ้างอิง prevention.com) ดังนั้นการเบิร์นแคลได้มากกว่าเดิม จะทำให้ร่างกายสามารถเอาแคลมาใช้ได้มากขึ้น แรงเยอะขึ้น และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพกว่าเดิมนั่นเอง ทำให้ลดอาการบาดเจ็บ หากใครเคยลอง เดินๆอยู่แล้ววิ่งแบบ Sprint ทันที จะรู้ว่า […]