6 วิธีลดต้นขา เตรียมตัวบอกลาขาเบียด!

เชื่อได้เลยว่าคนร้อยทั้งร้อยยังไงก็คงอยากจะมีขาที่เรียวสวยอย่างแน่นอน เพราะการมีขาที่ยาว เรียว และสวยนั้นนอกจากจะเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูดีแล้ว ยังช่วยให้การแต่งตัวง่ายขึ้นและช่วยให้เรามีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย เพราะหลายคนคงจะไม่อยากใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสักเท่าไหร่ เนื่องด้วยกลัวคนอื่นจะเห็นเซลล์ลูไลท์เป็นคลื่นบนขา อีกทั้งยังไม่มั่นใจที่จะโชว์ โดยต้นเหตุที่ทำให้ขาของเราใหญ่นั้นก็มาจากการที่ขาเกิดการสะสมของไขมันเป็นจำนวนมาก ไม่ได้มีการเผาผลาญ หรือเลือกรับประทานที่ไม่มีประโยชน์ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน

วันนี้เราจะมาคลายความกังวลของทุกคนด้วยการรวบรวม 6 ท่าลดต้นขาและวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้ทุกคนสามารถโบกมือลากับปัญหาขาเบียดได้ จะยากหรือง่ายแค่ไหนดูพร้อมกันเลยค่ะ

Plie Squats

ภาพจาก : www.popsugar.com
ภาพจาก : www.popsugar.com
  • หรือท่ายืดย่อ ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาบริเวณด้านใน วิธีการทำก็ง่ายมาก ๆ เพียงแค่แยกขาสองข้างและกางแขนทั้งสองข้างออก จากนั้นย่อตัวลงประมาณ 90 องศาแล้วยืดตัวขึ้น ทำสลับแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก็จะเริ่มรู้สึกว่าขาตึง ๆ แล้วค่ะ

Leg Swings

ภาพจาก : www.skimble.com
ภาพจาก : www.skimble.com
  • มาต่อกันที่การลดต้นขาด้านนอกกันบ้าง ท่านี้เหมือนจะทำง่าย ๆ แต่หากทำไปนาน ๆ ก็แอบเมื่อยอยู่นะ วิธีการทำให้คุณยืนตรง แขนทั้งสองเท้าสะเอวไว้ ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่ขา 1 ข้าง จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นไขว้มาข้างหน้า แล้วเตะขาไปบริเวณด้านข้างให้สูงมากที่สุด สวิงขาไป-มา ทำสลับให้ครบทั้ง 2 ขา

Side Leg Lifts

ภาพจาก : www.thehealthsite.com
ภาพจาก : www.thehealthsite.com

ท่านี้ก็จะช่วยบริหารต้นขาด้านนอกเช่นกัน วิธีทำให้เตรียมตัวอยู่ในท่านอนตะแคง เหยียดตัวตรง เอาแขนยันศีรษะเอาไว้หนึ่งข้าง จากนั้นยกขาด้านบนขึ้นลง ระหว่างการยกต้องเกร็งขาและจิกปลายเท้าตลอดเวลาจึงจะได้ผลดี

Squat

ภาพจาก : www.runtastic.com
ภาพจาก : www.runtastic.com

ท่ายอดนิยมที่ช่วยลดต้นทั้งยังช่วยกระชับสะโพกได้เป็นอย่างดี วิธีการทำแยกขาทั้งสองข้างออกให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นกำมือชูไว้บริเวณหน้าแล้วกดสะโพกลง เมื่อทำจนสุดแล้วจึงยืดตัวขึ้นกลบสู่ท่าเดิม

เดินเร็วหรือวิ่ง

ภาพจาก : www.sanook.com
ภาพจาก : www.sanook.com

การเดินเร็วหรือวิ่งเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย ที่สำคัญยังช่วยให้บริเวณต้นขาเกิดการกระชับมากขึ้นด้วย

ลดของทอดและของมัน

ภาพจาก : www.health.mthai.com
ภาพจาก : www.health.mthai.com

รวมไปถึงน้ำหวาน น้ำอัดลม ซึ่งของประเภทนี้มักเป็นต้นเหตุของไขมันที่เกิดการสะสม แล้วหากยิ่งเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายด้วยแล้ว เมื่อกินเข้าไปในปริมาณที่มากก็จะก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมาอีกด้วย

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเทคนิคเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ต้นขาของคุณเรียวและกระชับขึ้น ที่สำคัญการออกกำลังกายที่ดีก็ควรออกให้ครบทุกส่วนเพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุลมากที่สุดค่ะ

ข้อมูล : Wongnai

รวมฟิตเนสราคาประหยัด หุ่นดีได้แบบสบายกระเป๋า!

บางคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็มักจะหันมาออกกำลังกายโดยการดูวิธีการออกกำลังกายผ่าน Youtube หรือวิธีการต่าง ๆ ในอินเตอร์เน็ต นั่นก็เป็นเพราะว่า หากจะให้เสียเงินไปกับการออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือยิมนั้น ก็กลัวว่าราคาจะแรงเกินไปจนจ่ายไม่ไหว ซึ่งสาเหตุที่ฟิตเนสส่วนใหญ่มีราคาที่สูง นั่นก็เพราะ ภายในฟิตเนสจะมีเครื่องออกกำลังกายหลายชนิด ทั้งยังมีคอร์สเรียนเสริมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น มวยไทย แอโรบิค คาร์ดิโอ ฯลฯ ที่เป็นราคารวมกันกับค่าใช้จ่ายรายเดือนหรือรายปีอยู่แล้ว

แต่เมื่อในโลกใบนี้มีของราคาแพงและดี แล้วทำไมจะไม่มีของราคาถูกแล้วดีล่ะจริงไหม ซึ่งใครที่กำลังอยากจะมีหุ่นฟิต ๆ แต่กลัวว่าจะจ่ายค่าฟิตเนสไม่ไหว บอกเลยว่าหมดกังวลไปได้เลย เพราะตอนนี้ก็มีฟิตเนสหลาย ๆ ที่ที่เปิดให้บริการในราคาแสนประหยัด แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวมมาฝากสายฟิตอีกเช่นเคยค่ะ

สนามกีฬาแห่งชาติ

รวมฟิตเนสราคาประหยัด
รวมฟิตเนสราคาประหยัด ภาพจาก : www.cusc.chula.ac.th/
  • สนามกีฬาแห่งชาติ (ปทุมวัน) ถือว่าเป็นฟิตเนสที่ดีและราคาถูก ที่ได้รับความนิยมมาเป็นอันดับต้น ๆ เพราะมีให้เลือกใช้บริการทั้งสระว่ายน้ำ สนามกีฬา และตัวอาคารที่เต็มไปด้วยเครื่องออกกำลังชนิดต่าง ๆ ที่สำคัญยังเป็นที่ออกกำลังกายใจกลางเมือง เดินทางสะดวก เพราะอยู่ใกล้ ๆ กับบีทีเอสสนามกีฬาแห่งชาติ นอกจากนี้ยังมีเครื่องเล่นใหม่ ๆ ให้เล่นอยู่เป็นประจำ ที่นี่จะเปิดให้บริการทุกวันจันทร์ – ศุกร์ เวลา 06.00 น. – 20.00 น. ราคาก็จะอยู่ที่เดือนละ 1,200 บาทเท่านั้นค่ะ

Fitness 7

รวมฟิตเนสราคาประหยัด
รวมฟิตเนสราคาประหยัด ภาพจาก : www.world-of-hybrid.blogspot.com
  • หลาย ๆ คน คงจะคุ้นชื่อกับฟิตเนสแห่งนี้แน่นอน เพราะฟิตเนส Fitness7 นั้น เป็นฟิตเนสที่แม้จะเปิดบริการได้ไม่นาน แต่กลับได้รับความนิยมเป็นอย่างดี ที่สำคัญยังเป็นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับคนนอนดึก เพราะที่นี่จะเปิดห้บริการแบบ 24 ชั่วโมง สะดวกสบาย มีโปรแกรมออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย รวมไปถึงคอร์สเสริมให้เรียนเพิ่มอีกเพียบ ที่นี่เปิดให้บริการทุกวัน ราคา 1,600 บาท/เดือน

ศูนย์เยาวชนลุมพินี

รวมฟิตเนสราคาประหยัด
รวมฟิตเนสราคาประหยัด ภาพจาก : www.th.polomap.com
  • สำหรับฟิตเนสแห่งนี้ตั้งอยู่ใกล้ ๆ กับทางเข้าสวนลุมพินีฝั่ง MRT สำหรับภายในฟิตเนสก็มีถูกแบ่งออกเป็นโซนต่าง ๆ ทั้งโซนเครื่องออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ สนามแบตมินตัน สนามเทนนิส ฯลฯ ราคาอยู่ที่ 10-40 บาทต่อปีเท่านั้น ใครที่ชอบออกกำลังกายท่ามกลางต้นไม้เขียวขจี เดินทางสะดวก ราคาไม่แพง แนะนำที่นี่เลยค่ะ

Power zone gym&fitness

รวมฟิตเนสราคาประหยัด
รวมฟิตเนสราคาประหยัด ภาพจาก : www.boomac126.wixsite.com
  • เป็นทั้งยิมและฟิตเนส มีหลายหลักสูตรให้ได้เลือกเรียน ทั้งยังมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้มาตรฐานมากมาย ใครไปที่นี่รับรองเลยว่าจะต้องมีสุขภาพดีด้วยวิธีที่ถูกต้องอย่างแน่นอน เปิดให้บริการทุกวันจันทร์ – เสาร์ เวลา 09.30 – 23.00 น. ราคา 1,600 บาท/เดือน

ทั้งหมดนี้ก็เป็นฟิตเนสราคาถูกที่เราได้รวบรวมมาฝากทุกคน รับรองได้เลยว่าหากได้ไปทุกคนจะต้องติดกับใจกับเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลาย ทั้งยังถูกใจกับราคาที่ต้องจ่ายอย่างแน่นอน

ข้อมูล : Asianmoneyguide

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ที่คนอยากหุ่นดีต้องอ่าน!

เชื่อได้เลยว่าไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายการมีสุขภาพดีจะต้องเป็นความใฝ่ฝันสูงสุดของทุกคนแน่นอน แต่ทุกวันนี้แม้การมีเพียงแค่สุขภาพดีคงไม่พอ เพราะหลายคนก็คงอยากจะมาพร้อมกับการมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และ ‘ซิกแพค’ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เรามีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แต่ทุกคนทราบหรือไม่คะ ว่าจริง ๆ แล้วทุกคนล้วนมีซิกแพกกันทั้งนั้น แต่เพียงแค่เรามีไขมันหนา ๆ พอกอยู่ จนทำให้มองไม่เห็น ซึ่งการจะทำให้หน้าท้องของเรามีซิกแพกนั้นนอกจากจะต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

แต่วันนี้เราจะมาเน้นในเรื่องของการเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีที่สุด รับรองได้เลยว่าหากใครทำท่าทางตามนี้ซิกแพคงาม ๆ จะต้องอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

Crunch

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.abdominalworkouts.org
  • สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน โดยวิธีการทำเริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างจากนั้นกำมือแล้วแตะไว้ที่บริเวณขมับหรือประสานไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา แล้ววางเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับออกแรงเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกลำตัวขึ้นลง

ท่า V-Sit

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.danielcorrea.me/2020/09/07/v-ups/
  • ต่อกันที่ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง เริ่มจากท่านั่งให้วางมือไว้ข้างสะโพก เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นทำขาให้ชิดเหยียดตรงแล้วเกร็งหน้าท้องยกขาขึ้นให้เป็นลักษณะคล้าย ๆ กับตัว V

ท่า V-Crunch Hold

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.theworldnews.net
  • ท่านี้จะเพิ่มดีกรีการเกร็งหน้าท้องทั้งส่วนลนส่วนล่าง รวมไปถึงต้นขา วิธีการทำคือนอนหงาย ยืดขาตรงและยกแขนขึ้น จากนั้นวางแขนเหยียนดรงเหนือศีรษะ แล้วยกลำตัวขึ้นพร้อมกับยกขาเข้าหาลำตัวเป็นรูปตัว V ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่า Side Crunch

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.planforfit.com
  • เริ่มจากการนอนตะแคงข้าง เหยียดแขนล่างไปด้านหน้า แขนด้านบนยกขึ้นเหยียดตรง จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อม ๆ กับยกขาทั้งสองขึ้นลงให้สุด ทำสลับซ้ายขวาด้านละ 12-15 ครั้งต่อเซต

ท่า Flutter Kicks

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.men.kapook.com
  • นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 6-7 นิ้ว แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไปมา โดยทำข้างละ 20 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 2 เซตค่ะ

ท่า STAR PLANK

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.men.kapook.com
  • นอนคว่ำคล้าย ๆ กับการวิดพื้น แต่แยกแขนและขาออกกว้างให้ลำตัวคล้าย ๆ กับปลาดาว จากนั้นเกร็งลำตัวไว้ประมาณ 30 วินาที พัก 60 วินาที ทำเซตที่ 2 อีกครั้ง

ทั้งหมดนี้ก็เป็น 6 ท่า ที่ช่วยปั้นซิกแพคงาม ๆ ให้กับทุกคนได้ ใครที่อยากมีสุขภาพดีพร้อมกับมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มก็สามารถทำตามท่าเหล่านี้ได้นะคะ

ข้อมูล : Kapook

เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ ปั๊มกล้ามให้ชัดแบบลีน ๆ

เชื่อได้เลยว่าคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน ก็คงฝันอยากให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อแบบลีน ๆ เพราะการมีหุ่นที่ลีนจะช่วยให้มองเห็นมัดกล้ามในจุดต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้น แต่การได้กล้ามแต่ละส่วนนั้นก็ต้องแลกมาด้วยความยากลำบาก ความตั้งใจ ความมีวินัย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง จึงจะทำให้สิ่งนั้นเกิดความสำเร็จได้ แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวมเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แบบลีน ๆ ปั๊มกล้ามให้เห็นได้แบบชัด ๆ มาฝากกันค่ะ

เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ
เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ

วางเป้าหมายให้ชัดเจน

  • บางคนได้แต่วางเป้าหมายเอาไว้แต่ไม่เคยลงมือทำมันจริง ๆ จัง ๆ สักครั้ง ฉะนั้นการมีเป้าหมายที่แน่นอน และรู้จุดประสงค์ว่าเราทำไปเพื่ออะไร ก็จะช่วยกระตุ้นให้เรามีแรงฮึดที่จะทำมันได้สำเร็จ

เพิ่มจำนวนเซต

  • การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรเพิ่มจำนวนเซตแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะวิธีนี้จะช่วยให้เราได้ใช้พลังงานมากกว่า ที่สำคัญยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราขยายชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เปลี่ยนท่าการออกกำลังกาย

  • หากเราเอาแต่ออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ ทุกวันนอกจากจะทำให้ไม่เห็นผลแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างหนักอีกด้วย ดังนั้นควรเปลี่ยนท่าการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ให้ครบทุกส่วน ก็จะทำให้ไขมันที่มีอยู่ลีนออกทุกวัน ท้ายที่สุดรูปร่างของเราก็จะเฟิร์มเท่ากันทุกส่วน

เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็ก

  • เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนที่ฉีกขาดเมื่อกลับมาสมานกันอีกครั้งจะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นควรเพิ่มน้ำหนักในการเล่นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้กล้ามดูเด่นชัดขึ้น หากมัวแต่ยกเวทอันเดิม ๆ กล้ามของคุณก็จะอยู่ที่เดิม ไม่ไปไหนสักที
เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ
เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ

กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัว

  • การทานโปรตีนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อชัดขึ้นได้ เพราะในโปรตีนจะเป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่ช่วยซ่อมแซมและขยายกล้ามเนื้อให้โตเร็วขึ้น โดยการทานโปรตีนจะเทียบเท่ากับการกินอาหารที่มีโปรตีนชนิดอื่น ๆ จำนวนมหาศาลเลยล่ะค่ะ

ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

  • เพราะต่อให้เรากินโปรตีนหรือออกกำลังกายมาหนักแค่ไหน หากเรายังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ยังไงกล้ามเนื้อของเราก็ขึ้นได้ยาก เพราะการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกขาดน้ำ ส่งผลให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนได้น้อยลง ทั้งยังสูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย ฉะนั้น หากใครยังดื่มอยู่เป็นประจำก็ควรงดทันที เพื่อกล้ามงาม ๆ ของเรานะคะ
    ทั้งหมดนี้ก็เป็นเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานที่เรารวบรวมมาบอกต่อคนรักกล้ามกัน ใครที่กำลังทำแบบผิด ๆ อยู่ ก็สามารถนำเทคนิคที่ว่านี้ได้ปรับใช้กับการใช้ชีวิตได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูล : Solivelyth

หลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่ อยากหุ่นเฟิร์มฟังด่วน!

ฟิตเนส’ ถือว่าเป็นสถานที่ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา หรือคนที่ไม่สะดวกจะเดินทางไปสวนสาธารณะต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ในเมืองกรุง กว่าจะเดินทางไปถึงสวนก็กินเวลาไปเป็นวัน แต่การเล่นฟิตเนสนั้นก็จะต้องมาพร้อมกับหลักการที่ถูกด้วยนะ เพราะแม้เราจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่หลักการในการเล่นของเราไม่เป็นไปตามความถูกต้อง การออกกำลังกายของเราก็คงจะไม่ได้ประสิทธิภาพที่ดีอย่างแน่นอน

แล้ววันนี้เราก็มีความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายในฟิตเนสมาฝากทุกคนอีกเช่นเคย โดยวันนี้เราได้รวบรวมหลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือใครที่ยังทำไม่ถูกต้องก็สามารถนำไปปรับให้เหมาะกับการเล่นของตัวเองได้ค่ะ

หลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่
หลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่

ยืดกล้ามเนื้อ

  • ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก เพราะการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการทำกิจกรรม โดยการยืดที่ถูกต้องควรจะยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว และใช้เวลาในการวอร์มประมาณ 5 นาที ก็สามารถช่วยได้แล้วค่ะ

กำหนดจุดที่ต้องการเล่น

  • การเล่นฟิตเนสไม่เพียงแต่เล่นเพื่อให้ร่างกายได้เหงื่อเท่านั้น เพราะการกำหนดจุดในการเล่นไม่ว่าจะเป็นกล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง หรือต้นขานับเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยกระชับสัดส่วนนั้น ๆ ได้แล้ว ยังช่วยให้เรามีเป้าหมายในการเล่นอีกด้วย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการเล่น

  • เมื่อมีการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ก็ต้องปิดท้ายด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งการผ่อนคลายจะเป็นการช่วยให้ร่างกายของเราสลายกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
หลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่
หลักการเล่นฟิตเนสที่เหมาะสำหรับมือใหม่

ควบคุมการกิน

  • ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น เพราะการควบคุมกล้ามเนื้อด้วยการกินก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ซึ่งการเตรียมกล้ามเนื้อให้มีความพอเหมาะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างสมบูรณ์และดูดีแล้ว ยังช่วยให้การเล่นเวทหรือการออกกำลังกายในฟิตเนสสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ดังนั้นการควบคุมการกินอาหารทั้งก่อนเล่นและหลังเล่นจึงมีความสำคัญนั่นเอง

เสื้อผ้า

  • ไม่เพียงแต่การเล่นฟิตเนสเท่านั้น แต่การออกกำลังกายทุกประเภท การเลือกสวมใส่ชุดออกกำลังกายให้เหมาะกับการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ จะช่วยให้การเล่นนั้น ๆ มีประสิทธิภาพและช่วยให้คล่องตัวขึ้นได้

ทั้งหมดนี้ก็เป็นหลักการเล่นฟิตเนสสำคัญที่เหล่ามือใหม่ทุกคนต้องทราบ ใครที่อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อม ๆ กับการมีสุขภาพดี สามารถนำทริคดี ๆ เหล่านี้ไปปรับใช้นะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : Sanook

แนะนำ 5 ฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมง ดึกแค่ไหนก็ฟิตได้

การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกายเราได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลก็ต้องมาควบคู่กับการออกกำลังกายที่ถูกวิธี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นด้วยเช่นกัน

แต่หากพูดถึงการออกกำลังกายนั้น ในปัจจุบันนี้ก็มีตัวเลือกการออกกำลังกายให้เราได้เลือกมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การวิ่ง การเล่นกีฬาต่าง ๆ และอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสำหรับคนกรุงเทพฯ นั่นก็คือ ‘การเข้าฟิตเนส’ ที่ต้องบอกว่าเป็นที่นิยมสำหรับคนกรุงเทพฯ นั่นก็เพราะพื้นที่ในการออกกำลังกายในกรุงเทพฯ ค่อนข้างมีจำกัด หรืออยู่ไกลทำให้การเดินทางค่อนข้างลำบาก ดังนั้นการเข้าฟิตเนสจึงได้กลายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

ซึ่งในฟิตเนสก็มีเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ ให้เราได้เลือกใช้กันมากมาย อีกทั้งฟิตเนสยังมีความปลอดภัยสูง แถมในบางที่ก็ยังมีเทรนเนอร์ให้บริการ และคอยให้คำแนะนำที่ถูกต้องอยู่อีกด้วย แต่ฟิตเนสส่วนใหญ่ก็มีเวลาเปิด-ปิดที่จำกัด ดังนั้นวันนี้เราก็มาเอาใจคนเลิกงานดึกด้วยการรวบรวม 5 ฟิตเนสที่เปิดให้บริการแบบ 24 ชั่วโมง จะมีที่ไหนบ้างไปดูพร้อมกันเลย

Jetts Fitness

Jetts Fitness
Jetts Fitness ภาพจาก : www.mover.in.th/m-article/the-best-24-hrs-fitness-thailand/
  • สำหรับที่ Jetts Fitness ก็จะมีสาขาเปิดให้บริการเยอะมาก มีอุปกรณืออกกำลังกายที่ทันสมัย มีคลาสพิเศษที่ช่ยพัฒนาร่างกายส่วนต่าง ๆ ทั้ง โยคะ มวยไทย แดนซ์ซิ่ง ที่สำคัญยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ได้ฟรี นอกจากนี้บัตรสมาชิกยังสามารถใช้บริการได้ทุกสาขาทั่วโลกเลยจ้า

Celebrity Fitness Samyan Mitrtown

Celebrity Fitness Samyan Mitrtown
Celebrity Fitness Samyan Mitrtown ภาพจาก : www.celebrityfitness.co.th/th/clubs/samyan-mitrtown
  • ฟิตเนสมาแรงใจกลางเมืองกรุง สำหรับฟิตเนสแห่งนี้เป็นแบรนด์มาจากอินโดนีเซีย เน้นการดูแลสมาชิกแบบเฟิร์สคลาสพร้อมด้วยเครื่องเล่นต่าง ๆ ที่ทันสมัย และมีความหลากหลาย เหมาะมากสำหรับคนวัยทำงานหรือนิสิตนักศึกษาที่พักอยู่ย่านนั้น

Fitness7

Fitness7
Fitness7 ภาพจาก : www.fitness-7.tht.in.th/page.php?tokenWeb=MTc5ODg=&pID=103926
  • สำหรับที่ฟิตเนสเซเว่นจะมีบริการเทรนเนอร์คอยให้คำปรึกษาและสอนการเล่นอย่างถูกวิธีให้แบบใกล้ชิดตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งจะเข้าฟิตเนสหรือคนที่ยังไม่ชำนาญการใช้เครื่องออกกำลังกาย ที่สำคัญยังมีคลาสสอนการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ให้เข้าร่วมแบบฟรีอีกด้วย

Fitness First

Fitness First
Fitness First ภาพจาก : www.propholic.com/prop-now
  • สำหรับที่นี่ก็คงจะคุ้นหูคุ้นตาใครหลาย ๆ คน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายครบครัน ทั้งเครื่องออกกำลังกายมาตรฐานต่าง ๆ คลาสออกกำลังกายแบบพิเศษกว่า 60 คลาส ที่สามารถเข้าร่วมได้ฟรี นอกจากนี้ก็ยังมีสิ่งอำนวยความสะดวก แถมยังมีชุดออกกำลังไว้ให้บริการอีกด้วยจ้า

Fitness 24 Seven

Fitness 24 Seven
Fitness 24 Seven ภาพจาก : www.brandbuffet.in.th/2018/03/fitness24seven-fitness-24-hours/
  • ฟิตเนสชื่อดังของประเทศสวีเดน มีเครื่องเล่นให้เลือกเยอะ รวมไปถึงอุกรณ์คาดิโอและเวทเทรนนิ่ง นอกจากนี้ก็ยังมีห้องฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอีกด้วย ใครที่ชอบความเป็นส่วนตัวแบบผู้หญิง ๆ ขอแนะนำที่นี่เลยจ้า

ทั้งหมดนี้ก็เป็นฟิตเนสที่เปิดให้บริการแบบ 24 ชั่วโมง จะเลิกงานดึกแค่ไหน หรือใครคึกอยากกำลังกายตอนดึก ๆ ก็หมดห่วงไปได้เลยจ้า ใครอยากฟิตก็ไปตามที่พิกัดที่เราปักหมุดไว้ได้เลย

ข้อมูลจาก : Mover

6 ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่เปิดกว้างและไม่เคยจำกัดช่วงอายุของคน ไม่ว่าจะเด็กเล็ก วัยเรียน วัยทำงาน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุก็ควรจะได้ออกกำลังกายบ้างตามความเหมาะสม และยิ่งคนเรามีอายุเพิ่มขึ้นมาเท่าไหร่ สิ่งที่ตามมานั่นก็คือปัญหาทางด้านสุขภาพ อารมณ์ และจิตใจ

เพราะฉะนั้นแล้วผู้สูงอายุก็ควรจะได้ขยับร่างกายบ้างวันละเล็กวันละน้อย ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุบอกเลยว่ามีเยอะมาก ๆ ทั้งช่วยชะลอความชรา ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ช่วยในเรื่องของการทรงตัว ระบบขับถ่าย ลดน้ำหนักตัว ที่สำคัญยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและลดความเครียดได้อีกด้วย

6 ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
6 ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ

แต่การออกกำลังกายในผู้สูงอายุก็ต้องมาพร้อมกับการเพิ่มความระมัดระวังขณะออกกำลังกาย และสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวก็ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ทั้งนี้ก็เพื่อความแข็งแรงและความปลอดภัยนะคะ

แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวม 6 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ

  • บริหารนิ้วมือ ยกมือขึ้นระดับหน้าอก จากนั้นกำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่เมื่อได้แล้วก็ทำแบบนี้สลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ
  • บริหารข้อมือ ยกแขนขึ้นมา กำมือจากนั้นก็หมุนไปข้างหน้าสลับกับหมุนกลับ
  • ท่ากางศอก ยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้เป็นแนวฉาก จากนั้นกำมือขึ้นแล้วดึงแขนที่ตั้งฉากเข้าหากันทำแบบนี้สลับไปเรื่อย ๆ
6 ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
6 ท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
  • กำหมัดชูแขน ให้นำมือซ้ายเท้าเอวไว้ แล้วยกแขนขวาขนานกับไหล่ จากนั้นกำหมัดแล้วชูขึ้นพร้อมกับการเอี้ยวตัวไปด้านซ้าย ทำแบบนี้สลับกับแขนทั้ง 2 ข้าง
  • แกว่งแขน ปล่อยมือตามสบาย จากนั้นแยกขาทั้งสองข้างให้มีความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นก็เริ่มการแกว่งแขนไปมา
  • ท่าลุกจากเก้าอี้ ให้พรุงตัวเองลุกจากเก้าอี้แบบไม่ต้องใช้มือช่วย เริ่มจากการใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงยึดติดกับพื้น จากนั้นก็สสลับลุกนั่งแบบไม่ต้องใช้มือช่วย แต่ท่านี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่านะคะ หากทำไม่ได้ก็ลองเปลี่ยนไปท่าอื่น ๆ ดีกว่าค่ะ

ทั้งหมดนี้ก็เป็นท่าทางการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เรานำมาฝากกัน บ้านใครที่มีผู้สูงอายุอยู่ก็ลองเอาท่าทางเหล่านี้ไปสอนท่านได้นะคะ ที่สำคัญทุก ๆ ครั้งที่ผู้สูงอายุมีการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายก็ควรจะมีบุตรหลานรักษาความปลอดภัยให้อยู่ห่าง ๆ หรือมาร่วมกิจกรรมด้วยก็จะดียิ่งขึ้น เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายด้วยกันแล้ว ยังสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกเหงาและมีความสุขเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ

ข้อมูลจาก : Rama Channel 

4 ท่าออกกำลังกายคนท้อง แข็งแรงทั้งแม่และลูก

การมีลูกน้อยเพื่อเป็นโซ่ทองคล้องใจก็คงเป็นอีกหนึ่งความฝันของคู่รักอย่างแน่นอน ซึ่งในช่วงที่คุณแม่กำลังมีการตั้งครรภ์นั้นทั้งร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยก็ต้องได้รับการบำรุงที่ดี ทั้งในเรื่องของอาหารมื้อหลัก อาหารเสริม ผลไม้ต่าง ๆ การพักผ่อนให้เพียงพอ และนอกจากสิ่งที่กล่าวมาแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่และลูกน้อยได้นั่นก็คือ ‘การออกกำลังกาย

บางคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการตั้งครรภ์นั้นไม่ควรจะออกกำลังกาย เพราะจะส่งผลเสียต่อลูกในท้องได้ แต่จริง ๆ แล้ว ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์นี่แหละคือช่วงเวลาที่จะต้องให้ร่างกายได้ขยับบ้าง ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง สามารถรับมือกับสภาวะต่าง ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการตั้งครรภ์ และช่วยลดอาการเมื่อยได้แล้ว การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดลูกได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้หลังคลอดกลับมามีหุ่นที่ดีเหมือนเดิมได้อีกด้วย

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์ก็ต้องมาพร้อมกับการเซฟร่างกาย ไม่หักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัยของแม่ ๆ และลูกน้อย

ท่าที่ 1 :

  • กางขากว้าง ๆ ให้ช่วงเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่และสะโพก จากนั้นหันหัวเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านนอกประมาณ 45 องศา ยืดหลังตรง แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงให้ต่ำกว่าช่วงตัว แล้วจึงยืดกลับไปท่าเดิม แต่หากไม่สะดวกก็ให้ใช้ตัวช่วยอย่างโต๊ะหรือเก้าอี้มาเป็นตัวค้ำ เริ่มจากเซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มตามกำลังที่ไหว

ท่าที่ 2 :

  • นอนตะแคงข้างแล้วตั้งแขนรับศีรษะเอาไว้ งอข้างทั้งสองข้างแล้วเอาส้นเท้าทั้งสองข้างมาชนกัน จากนั้นอ้าขาออกช้า ๆ ความกว้างไม่จำกัด ส่วนคนที่ท้องเริ่มใหญ่ก็ควรมีหมอนมารองไว้เพื่อความปลอดภัยและความสะดวก

ท่าที่ 3 :

  • นอนตะแคงแล้วเอาแขนรองศีรษะเอาไว้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นลงแบบช้า ๆ ระดับความสูงก็เอาตามที่คุณแม่ไหว ส่วนขาอีกข้างก็งอเอาไว้ประมาณ 90 องศา ข้อควรระวังสำหรับคุณแม่ที่ท้องใหญ่ก็จะต้องใช้หมอนมารองเพื่อความสะดวกและปลอดภัยค่ะ

ท่าที่ 4 :

  • ท่านี้ต้องใช้ขวดน้ำเล็ก ๆ หรือกระป๋องที่มีน้ำหนักเบามาเป็นตัวช่วยแทนดัมเบลก็ได้ค่ะ จากนั้นยืนให้ทั้ง 2 ข้าง มีความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยืดแขนตึง แล้วค่อย ๆ ยกแขนขึ้นเป็นรูปครึ่งวงกลม ท่านี้จะช่วยบริหารแขนให้กับคุณแม่ค่ะ

แต่สำหรับคุณแม่ท่านไหนที่ไม่สะดวกทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ก็สามารถจะเปลี่ยนเป็นไปเดินออกกำลังยามเช้า หรือช่วงเย็น แกว่งแขนไปมาเพื่อเป็นการบริหารเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วค่ะ

ข้อมูลจาก : Theasianparent Thailand 

วิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อฉีก ให้ได้ผลที่สุด

คนที่เพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือนักกีฬาที่ผ่านการซ้อมมาอย่างหนัก คงไม่มีใครไม่เคยเจอ ‘อาการกล้ามเนื้อฉีก’ อย่างแน่นอน ซึ่งอาการนี้ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บ หรือปวดที่กล้ามเนื้อมัดนั้นอย่างรุนแรง และสำหรับบางคนก็อาจจะมีอาการที่เจ็บถึงขั้นเดินไม่ไหว ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะมีอาการบวม มีสีคล้ำหรือเกิดเป็นรอยฟกช้ำ

โดยสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อฉีกส่วนใหญ่ ก็มักจะเกิดจากอุบัติเหตุกล้ามเนื้อ เช่น การถูกชนหรือถูกกระแทกอย่างแรง การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือคนที่ออกกำลังกายแบบหักโหมและไม่มีการยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก็สามารถจะมีอาการกล้ามเนื้อฉีกได้เช่นกัน

สาเหตุของอาการกล้ามเนื้อฉีก
สาเหตุของอาการกล้ามเนื้อฉีก

ซึ่งทางที่ดีที่จะช่วยแก้ปัญหากล้ามเนื้อฉีกได้ดีที่สุด นั่นก็ต้องเริ่มมาจากการป้องกันตัวเอง เช่น ในคนที่ออกกำลังกายก็จะต้องวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้ถูกวิธี เพื่อเป็นการลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ แต่สำหรับใครที่ไม่ทันได้ระวังตัวแล้วกำลังเจอกับอาการนี้อยู่ วันนี้เราก็มีคำแนะนำดี ๆ เกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อฉีก รับรองได้เลยว่าหากใครทำตามวิธีเหล่านี้ก็จะสามารถช่วยได้ไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอน

  • ประคบเย็น ใช้ผ้าหรือถุงพลาสติกห่อน้ำแข็งมาประคบบริเวณที่ปวด ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดอาการปวด บวม และป้องกันไม่ให้มีเลือดออก แต่ข้อควรระวังก็คือไม่ควรให้ผิวสัมผัสกับน้ำแข็งโดยตรง เพราะความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว และทำให้เกิดกล้ามเนื้อขาดได้
  • พักการใช้กล้ามเนื้อส่วนที่ปวด เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดความเสียหายเพิ่มขึ้น และเพื่อให้กล้ามเนื้อได้คืนสภาพเดิม
วิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อฉีก
วิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อฉีก
  • ใช้ผ้ายืดพับรอบกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ซึ่งวิธีนี้จะสามารถช่วยลดอาการบวม อักเสบ และห้อเลือดได้ นอกจากนี้ก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเคลื่อนไหวมากเกินไป ข้อควรระวังไม่ควรพันผ้าแน่นจนเกินไป
  • ห้ามยกของหนัก หากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงโดยเด็ดขาด เพราะการยกของหนักก็เหมือนกับการไปย้ำจุดเดิม ๆ ซึ่งก็จะทำให้อาการปวดตรงนั้นไม่ลดน้อยลง และไม่มีเวลาได้พักกล้ามเนื้อเพื่อคืนสภาพเดิม
  • การผ่าตัด วิธีนี้ถือเป็นทางออกสำหรับผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้อฉีกแบบหนัก ๆ เช่น คนที่ยกแขนไม่ไหว คนที่เริ่มเดินไม่ได้ หรืออาการนั้นเริ่มส่งผลทางลบกับการใช้ชีวิตประจำวัน แพทย์จึงต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่ฉีกขาด เพื่อให้สามารถกลับมาใช้งานได้สมบูรณ์อีกครั้ง

ใครที่กำลังเจออาการกล้ามเนื้อฉีกอยู่ ก็สามารถนำคำแนะนำเหล่านี้ไปทำตามได้ รับรองได้เลยว่าอาการที่เป็นอยู่จะต้องบรรเทาได้อย่างแน่นอนค่ะ

ข้อมูลจาก : hd สุขภาพดีเริ่มต้นที่นี่

6 การลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่คนไม่รู้ตัว

การออกกำลังกาย’ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง นอกจากนี้แล้วการออกกำลังกายยังเป็นการช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยลดความเครียด และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

ซึ่งตัวเลือกในการออกกำลังนั้นก็มีมากมายหลายตัวเลือก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน การเล่นกีฬา ฯลฯ และวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ซึ่งอีกหนึ่งวัตถุประสงค์แรก ๆ ของการออกกำลังกาย นั่นก็คือ ‘การลดน้ำหนัก’ แต่เหล่าคนที่กำลังลดน้ำหนักเคยสังเกตตัวเองไหมคะ ว่าไม่ว่าเราจะออกกำลังกาย กินอาหารคลีน หรือเคร่งกับการกินมากขนาดไหน แต่น้ำหนักของเราก็ยังเท่าเดิมไม่มีท่าทีว่าจะลดลงเลย สาเหตุที่เป็นแบบนั้นเพราะคุณกำลังลดน้ำหนักแบบผิดวิธีนั่นเองค่ะ

การลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่คนไม่รู้ตัว
การลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่คนไม่รู้ตัว

ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 6 ความเชื่อในการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่หลายคนทำไปแบบไม่รู้ตัวมาฝากทุกคนกัน รับรองได้เลยว่าหากใครได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องจากบทความนี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักของทุกคนดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

  • นับแคลอรี่มากเกินไป การคำนวณแคลอรี่ที่กินไปในแต่ละวันเป็นเรื่องที่ดีค่ะ แต่ก็ไม่ควรที่คำนวณแบบเคร่งครัดเกินไป กินเข้าไปเท่าไหร่ ออกกำลังไปเท่าไหร่ แล้วนั่งจิ้มเครื่องคิดเลขอยู่ตลอดเวลา ซึ่งการทำแบบนี้ก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิตได้นะคะ
  • ไม่กินอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย บางคนอาจจะอดอาหารเพื่อต้องการให้มีรูปร่างที่ผอมเพรียว แต่การเข้าใจแบบนี้ถือว่าเป็นผิดเป็นอย่างมาก ซึ่งจริง ๆ แล้วก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องกินอาหารประเภทโปรตีนหรือประเภทที่ให้พลังงานก่อน เพราะหากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารก็อาจจะทำให้เป็นลมหรือเสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหารได้
  • งดบริโภคไขมันทุกชนิด ซึ่งไขมันหน้าที่หลัก ๆ เลยก็คือสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย ดังนั้นก็ควรจะบริโภคไขมันด้วยนะคะ เพียงแค่เปลี่ยนจากไขมันเสียเป็นไขมันดีแทน เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า และปลาทะเลน้ำลึก เป็นต้น
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกายหนัก ๆ สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก จริง ๆ แล้วควรจะออกกำลังกายเพียงแค่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และแต่ละครั้งก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
  • กินหลัง 6 โมงเย็นแล้วจะอ้วน ซึ่งจริง ๆ แล้วจะอ้วนหรือไม่อ้วนจะขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่า เพราะหากเรากินเวลาไหนแต่แคลอรี่ที่กินไปมีปริมาณน้อยกว่าพลังงานที่เสียไป ยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอนค่ะ
  • กินน้อยแล้วจะผอม บางคนเข้าใจผิดว่าการอดอาหารหรือกินให้น้อยเกินไปกว่าปกติ ช่วงแรก ๆ ก็อาจจะช่วยให้น้ำหนักลดจริง แต่หลังจากที่เรากลับมากินตามปกติก็จะทำให้เกิดภาวะ ‘โยโย่เอฟเฟ็กต์’ ซึ่งแน่นอนเลยว่า หากเกิดเป็นภาวะนี้ก็จะส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากกว่าเดิมแน่นอนค่ะ
  • วิ่งเยอะแล้วจะผอมเร็ว ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นการลดน้ำหนักได้ทั้งตัว แต่หากใครที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน แล้วมาบุกวิ่งแบบรัว ๆ แน่นอนเลยว่าผลลัพธ์ที่ได้ก็จะติดลบ เพราะการวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพที่สุด จะต้องอาศัยการวิ่งแบบเพิ่มระยะทาง แบ่งระยะเวลาในการวิ่งให้เท่ากัน ที่สำคัญจะต้องมีเทคนิคในการวิ่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บ

ทั้งหมดนี้ก็เป็นความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่หลาย ๆ คนอาจจะกำลังทำอยู่แบบไม่รู้ตัว ใครที่กำลังทำวิธีเหล่านี้อยู่ก็ต้องรีบแก้ไขแล้วหันมาออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารแบบถูกวิธี ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักที่ได้ผลนะคะ

ข้อมูลจาก : Promotions.co.th