5 เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส ช่วยเบิร์นไขมัน!

ในปัจจุบันมีโรคต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย จึงส่งผลให้คนในยุคนี้เริ่มหันมาใส่ใจกันเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งในเรื่องของการใช้ชีวิต อาหารการกิน รวมไปถึงการ ‘การออกกำลังกาย’ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นก็มีตัวเลือกกิจกรรมให้เราได้เลือกทำกันมากมายไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การยกเวท การเต้นแอโรบิก ฯลฯ และอีกหนึ่งกิจกรรมที่ฮิตมากในหมู่ของคนยุคใหม่นั่นก็คือ ‘ฟิตเนส’

เครื่องออกกำลังกาย ที่ช่วยเบิร์นไขมัน
เครื่องออกกำลังกาย ที่ช่วยเบิร์นไขมัน

ซึ่งฟิตเนสนั้นนอกจากจะมีอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายให้เราได้เลือกเล่นอย่างครบครันแล้ว ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัย อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์คอยให้การแนะนำในการเล่นเครื่องออกำลังกายต่าง ๆ ให้ได้ผลและปลอดภัยอีกด้วยค่ะ

แล้ววันนี้เราก็มี 5 เครื่องออกกำลังในฟิตเนส ที่บอกได้เลยว่าช่วยเบิร์นไขมันของทั้งหนุ่ม ๆ และสาว ๆ ได้กระจุยอย่างแน่นอน จะมีเครื่องออกกำลังกายชนิดใดบ้างไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

Rowing Machine

Rowing Machine ภาพจาก : www.pantip.com/topic/37249380
Rowing Machine ภาพจาก : www.pantip.com/topic/37249380
  • เครื่องเล่นชนิดนี้จะถูกออกแบบจำลองมาให้มีความคล้าย ๆ กับการพายเรือ ซึ่งหากใครที่ต้องการเบิร์นไขมันด้วยเครื่องออกกำลังชนิดนี้บอกเลยว่าคิดถูกมาก เพราะเครื่องเล่นนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 377 แคลอรี่ ในเวลาเพียงแค่ 30 นาที

Treadmill

Treadmill
Treadmill ภาพจาก : www.fitonline.com.au/horizon-t101-treadmill-sale/
  • Treadmill หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายชนิดแรก ๆ ที่หลายคนเลือกเล่น เพราะด้วยลักษณะการเล่นจะคล้าย ๆ กับการวิ่งปกติ เพียงแค่เราสามารถใช้พื้นที่ให้แคบลงแต่เรื่องของการเผาผลาญก็ยังคงดีเช่นเดิม เพราะสามารถที่จะเบิร์นได้ 1020 แคลอรี่/ชั่วโมง หรือ 17 แคลอรี่/นาที

Elliptical Trainer

Elliptical Trainer ภาพจาก : www.fitnessexpertthai.com/product/drax-elliptical-trainer-de6x/
Elliptical Trainer ภาพจาก : www.fitnessexpertthai.com/product/drax-elliptical-trainer-de6x/
  • แต่สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าแล้วไม่สามารถออกกำลังด้วยลู่วิ่งได้ Elliptical Trainer ถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาให้ผู้ที่มีปัญหานี้โดยเฉพาะ ซึ่งสามารถช่วยเบิร์นไขมันได้ 780 แคลอรี/ชั่วโมง หรือ 13 แคลอรี/นาที

Upright Bike

Upright Bike
Upright Bike ภาพจาก : www.shopat24.com
  • หรือจักรยานแบบนั่งปั่นสามารถช่วยลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย ที่จะเห็นได้ชัดคือบริเวณหน้าท้องและต้นขาที่มีไขมันสะสมอยู่ และจะเล่นให้ได้ผลก็จะต้องเล่นเป็นประจำ 3 ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ

Stair Climber

Stair Climber
Stair Climber ภาพจาก : www.fitness-china.com/stair-climber
  • เครื่องออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาให้คล้ายกับขั้นบันไดแบบไม่รู้จบ ซึ่งนอกจากจะช่วยเบิร์นไขมันได้มากถึง 720 แคลอรี/ชั่วโมง หรือ 12 แคลอรี/นาที แล้ว ยังสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อให้กับขาเราได้อีกด้วย

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถช่วยเบิร์นไขมันได้ดี แต่ที่สำคัญการออกกำลังให้ได้ประสิทธิภาพและเห็นผลที่สุด ก็จะต้องขึ้นอยู่กับอาหารการกินและการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยนะคะ จึงจะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นทั้งภายในและภายนอกค่ะ

ข้อมูลจาก : FIT24

นี่คือจุดที่ห้ามลืม ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง – Trainer บอกมา

การเตรียมตัวก่อนการออกจากบ้านไปทำกิจกรรมอะไรก็ตาม เรายังคงต้องมีการ เก็บของ เตรียมของขึ้นรถ เตรียมค่าโดยสาร เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกาย การ วอร์มอัพร่างกาย ก่อนการ ออกกำลังกาย อาจมองเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่แท้ที่จริงแล้ว มันจำเป็นอย่างมาก

หลายคนเบื่อการ Warm-up

บางคนมีเวลาน้อยในการออกกำลังกาย และต้องการเริ่มต้นในทันที ดังนั้นการ วอร์มอัพจึงเป็นเรื่องที่มองข้ามไปในบัดดล แต่แท้จริงแล้ว การเตรียมร่างกายให้พร้อม บอกกล้ามเนื้อทุกส่วน บอกกระดูกและเส้นเอ็น รวมถึงสมองว่า เรากำลังจะออกกำลังกายแล้ว จะให้ผลดี สองอย่างคือ

ทำให้มีประสิทธิภาพในการออกกำลังมากขึ้น

การวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกาย จะทำให้เส้นเอ็นไม่ตึง ข้อต่อขยับได้มากขึ้น และเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หนักหน่วงมากยิ่งขึ้น รวมถึง ยังทำให้สามารถ Burn Calories ได้มากกว่าเดิมอีกด้วย

ซึ่งหากถามว่าเบิร์นได้มากกว่าเดิมขนาดไหนกัน? คำตอบก็คือสามารถ เบิร์นได้มากกว่าเดิมถึง 60% เลยทีเดียว (อ้างอิง prevention.com)

ดังนั้นการเบิร์นแคลได้มากกว่าเดิม จะทำให้ร่างกายสามารถเอาแคลมาใช้ได้มากขึ้น แรงเยอะขึ้น และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพกว่าเดิมนั่นเอง

ทำให้ลดอาการบาดเจ็บ

หากใครเคยลอง เดินๆอยู่แล้ววิ่งแบบ Sprint ทันที จะรู้ว่า อาจเกิดอาการบาดเจ็บในภายหลัง

การ Stretching จะทำให้ข้อต่อขยับได้มากกว่าเดิม ทำให้สามารถขยับได้อิสระมากขึ้น และส่งผลให้บาดเจ็บน้อยลง ลดอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เอ็นข้อเท้า เอ็นข้อมือ หลัง ฯลฯ (อ้างอิง nsmi.org.uk)

อ่านบทความอื่นๆเกี่ยวกับสุขภาพได้ที่ https://www.thepaleohygienist.com/