เชื่อได้เลยว่าไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายการมีสุขภาพดีจะต้องเป็นความใฝ่ฝันสูงสุดของทุกคนแน่นอน แต่ทุกวันนี้แม้การมีเพียงแค่สุขภาพดีคงไม่พอ เพราะหลายคนก็คงอยากจะมาพร้อมกับการมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และ ‘ซิกแพค’ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เรามีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แต่ทุกคนทราบหรือไม่คะ ว่าจริง ๆ แล้วทุกคนล้วนมีซิกแพกกันทั้งนั้น แต่เพียงแค่เรามีไขมันหนา ๆ พอกอยู่ จนทำให้มองไม่เห็น ซึ่งการจะทำให้หน้าท้องของเรามีซิกแพกนั้นนอกจากจะต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

แต่วันนี้เราจะมาเน้นในเรื่องของการเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีที่สุด รับรองได้เลยว่าหากใครทำท่าทางตามนี้ซิกแพคงาม ๆ จะต้องอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

Crunch

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.abdominalworkouts.org
  • สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน โดยวิธีการทำเริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างจากนั้นกำมือแล้วแตะไว้ที่บริเวณขมับหรือประสานไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา แล้ววางเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับออกแรงเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกลำตัวขึ้นลง

ท่า V-Sit

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.danielcorrea.me/2020/09/07/v-ups/
  • ต่อกันที่ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง เริ่มจากท่านั่งให้วางมือไว้ข้างสะโพก เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นทำขาให้ชิดเหยียดตรงแล้วเกร็งหน้าท้องยกขาขึ้นให้เป็นลักษณะคล้าย ๆ กับตัว V

ท่า V-Crunch Hold

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.theworldnews.net
  • ท่านี้จะเพิ่มดีกรีการเกร็งหน้าท้องทั้งส่วนลนส่วนล่าง รวมไปถึงต้นขา วิธีการทำคือนอนหงาย ยืดขาตรงและยกแขนขึ้น จากนั้นวางแขนเหยียนดรงเหนือศีรษะ แล้วยกลำตัวขึ้นพร้อมกับยกขาเข้าหาลำตัวเป็นรูปตัว V ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่า Side Crunch

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.planforfit.com
  • เริ่มจากการนอนตะแคงข้าง เหยียดแขนล่างไปด้านหน้า แขนด้านบนยกขึ้นเหยียดตรง จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อม ๆ กับยกขาทั้งสองขึ้นลงให้สุด ทำสลับซ้ายขวาด้านละ 12-15 ครั้งต่อเซต

ท่า Flutter Kicks

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.men.kapook.com
  • นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 6-7 นิ้ว แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไปมา โดยทำข้างละ 20 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 2 เซตค่ะ

ท่า STAR PLANK

รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ
รวมท่าสร้างซิกแพค แบบง่าย ๆ ภาพจาก : www.men.kapook.com
  • นอนคว่ำคล้าย ๆ กับการวิดพื้น แต่แยกแขนและขาออกกว้างให้ลำตัวคล้าย ๆ กับปลาดาว จากนั้นเกร็งลำตัวไว้ประมาณ 30 วินาที พัก 60 วินาที ทำเซตที่ 2 อีกครั้ง

ทั้งหมดนี้ก็เป็น 6 ท่า ที่ช่วยปั้นซิกแพคงาม ๆ ให้กับทุกคนได้ ใครที่อยากมีสุขภาพดีพร้อมกับมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มก็สามารถทำตามท่าเหล่านี้ได้นะคะ

ข้อมูล : Kapook

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *