เชื่อได้เลยว่าคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน ก็คงฝันอยากให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อแบบลีน ๆ เพราะการมีหุ่นที่ลีนจะช่วยให้มองเห็นมัดกล้ามในจุดต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้น แต่การได้กล้ามแต่ละส่วนนั้นก็ต้องแลกมาด้วยความยากลำบาก ความตั้งใจ ความมีวินัย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง จึงจะทำให้สิ่งนั้นเกิดความสำเร็จได้ แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวมเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แบบลีน ๆ ปั๊มกล้ามให้เห็นได้แบบชัด ๆ มาฝากกันค่ะ
วางเป้าหมายให้ชัดเจน
- บางคนได้แต่วางเป้าหมายเอาไว้แต่ไม่เคยลงมือทำมันจริง ๆ จัง ๆ สักครั้ง ฉะนั้นการมีเป้าหมายที่แน่นอน และรู้จุดประสงค์ว่าเราทำไปเพื่ออะไร ก็จะช่วยกระตุ้นให้เรามีแรงฮึดที่จะทำมันได้สำเร็จ
เพิ่มจำนวนเซต
- การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรเพิ่มจำนวนเซตแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะวิธีนี้จะช่วยให้เราได้ใช้พลังงานมากกว่า ที่สำคัญยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราขยายชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เปลี่ยนท่าการออกกำลังกาย
- หากเราเอาแต่ออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ ทุกวันนอกจากจะทำให้ไม่เห็นผลแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างหนักอีกด้วย ดังนั้นควรเปลี่ยนท่าการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ให้ครบทุกส่วน ก็จะทำให้ไขมันที่มีอยู่ลีนออกทุกวัน ท้ายที่สุดรูปร่างของเราก็จะเฟิร์มเท่ากันทุกส่วน
เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็ก
- เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนที่ฉีกขาดเมื่อกลับมาสมานกันอีกครั้งจะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นควรเพิ่มน้ำหนักในการเล่นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้กล้ามดูเด่นชัดขึ้น หากมัวแต่ยกเวทอันเดิม ๆ กล้ามของคุณก็จะอยู่ที่เดิม ไม่ไปไหนสักที
กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัว
- การทานโปรตีนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อชัดขึ้นได้ เพราะในโปรตีนจะเป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่ช่วยซ่อมแซมและขยายกล้ามเนื้อให้โตเร็วขึ้น โดยการทานโปรตีนจะเทียบเท่ากับการกินอาหารที่มีโปรตีนชนิดอื่น ๆ จำนวนมหาศาลเลยล่ะค่ะ
ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
- เพราะต่อให้เรากินโปรตีนหรือออกกำลังกายมาหนักแค่ไหน หากเรายังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ยังไงกล้ามเนื้อของเราก็ขึ้นได้ยาก เพราะการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกขาดน้ำ ส่งผลให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนได้น้อยลง ทั้งยังสูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย ฉะนั้น หากใครยังดื่มอยู่เป็นประจำก็ควรงดทันที เพื่อกล้ามงาม ๆ ของเรานะคะ
ทั้งหมดนี้ก็เป็นเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานที่เรารวบรวมมาบอกต่อคนรักกล้ามกัน ใครที่กำลังทำแบบผิด ๆ อยู่ ก็สามารถนำเทคนิคที่ว่านี้ได้ปรับใช้กับการใช้ชีวิตได้ค่ะ
ขอบคุณข้อมูล : Solivelyth